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Achso, und normale 20er-Kniebeugen wäre dann ganz normal durchgehend bis 20?

Was versteht man eigentlich unter 20er-Atemkniebeugen?
Macht das ''Atem'' vor ''Kniebeugen'' irgendeinen Unterschied zu normalen 20er-Kniebeugen?

Sehe ich genauso! Schultern brauchen meines Erachtens eh nur 3 Übungen, z.B. Military Press, Seitheben und evtl. vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Fly. Das ist völlig ausreichend für die Schultern,...

Es geht nicht darum, ob ich auf irgendetwas höre, was ich gelesen habe.
Das Profi Andreas Frey die Übungen auf Maximalkraft hauptsächlich an der Multipresse ausführt, ist Tatsache.
Und wenn man mit...

Hallo!

Ich dachte bisher immer, dass man beim Maximalkrafttraining (also 1-6 Wiederholungen) freie Übungen wählen sollte, da man ja hier gerade die intra- und intermuskuläre Koordination...

Ich muss immer bestellen, warten bis es kommt und noch Versandkosten bezahlen.



Nagut, mehr wollte ich doch gar nicht wissen. Also keine Chance bei Aldi, Edeka, Penny und wie sie alle heißen?...

Yo, ich hatte aber eigentlich geschrieben nicht im Internet.

Ich war heute beim Edeka und beim Penny Markt, konnte dort aber kein Maltodextrin finden und auch als ich die Verkäufer ansprach konnten die mir nicht weiterhelfen.
Wo bekomme ich Maltodextrin...

Ok kleberson, dann sei für die Beratung recht herzlich bedankt :winke:

Gut, dann weiß ich jetzt bescheid.

Noch mal zwei letzte Fragen: Warum eigentlich ausgenommen Bankdrücken? Hat das ne Besonderheit, dass man diese Übung als Pumpsatz nehmen kann? Weil du meintest...

Ok, also bezüglich der Übungen hab ich mir jetzt mal was rausgesucht für jede Muskelgruppe.
Für Brust: KH-Schrägbankdrücken
Schultern: Seitheben an Maschine
Trizeps: Pushdown
Beine: Beinstrecken...

Also wenn ich das richtig verstehe sieht das so aus, zur Vorermüdung:
Ich mache z.B. Butterfly vor meinem eigentlichen Brusttraining und das dann nicht leicht, aber auch nicht sehr schwer. Also so...

Ich hätte da mal zwei Fragen, einmal zur Vorermüdung:

Wie ermüdet man genau vor? Also wie viele Wiederholungen macht man und geht man bis zum Muskelversagen? Sollte das vorermüden schon sehr...

Ab wann ist man eigentlich nicht mehr natural?

Auch schon nicht mehr, wenn man Creatin oder so nimmt?

Ich habe im Thread "Ernährungspläne" bei z.B. Pecto gesehen, dass er als Post-Workout-Shake lediglich 500ml Traubensaft + 1 Laugenbrezel stehen hat.
Ok, der Traubensaft wegen den Kohlenhydraten,...

Kommt schon Leute, keiner mehr ne Meinung zum letzten Plan?

Ok, das mit den 3g hat sich jetzt aber sowieso erledigt, hab das nun im 3. Versuch denke ich mal recht gut verteilt.

Na dann gibt noch mal ein wenig Meinungen zum 3. Versuch ab :)

So, hab jetzt nochmal einiges bearbeitet und glaube jetzt hab ichs.
3. Versuch.

Ernährungsplan

Nahrungsmittel --- kcal --- Eiweiße --- Fette --- Kohlenhydrate (alles Ca-Angaben in Gramm)
...

Ja, aber das wären dann ja fast 3g pro kg Körpergewicht, die nimmt man doch eigentlich nur in Diätzeiten zu sich, wenn man die Kohlenhydrate und sonstiges reduziert. Ich dachte immer bisher...

Ich hab den jetzt mal ein wenig umgeändert, die Säfte raus und durch Wasser ersetzt. Allerdings ist es jetzt zu viel Eiweiß geworden. Ich weiß einfach nicht, wo ich das Eiweiß noch gezielt reduzieren...

Hallo!

Ich habe mir nun auf eigene Faust meinen ersten Ernährungsplan zusammengestellt, wobei sich nun aber einige Probleme mit der Verteilung stellen. Sowohl die Verteilung auf Eiweiße, Fette und...

@PhillipAlex:

Sehe ich aber anders. Du nimmst ja bei Maximalkrafttraining extra ein schwereres Gewicht, mit dem Du dann weniger WH schaffst. Maximal bedeutet: Nach maximal 5 WH geht nix mehr. Wenn...

Kann ich direkt nach meinem Training auch diesen Shake (halt zu Hause selbst gemacht) nehmen?

500g Magerquark
0,7 l Milch
Traubenzucker
Banane/Kakaopulver

Was muss alles in so einen vernünftigen Shake, selbst zubereitet, direkt nach dem Training rein?

Ja gerade den Andreas Frey mein ich doch.

Homepage von Bodybuilding Weltmeister Andreas Frey
Dann auf "Training", dann auf "Mein Trainingsplan und dann hat er in seinem Trainingsplan außer bei...