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Lieber Hard, du wolltest doch mal vor ca 60 Posts aufhören zu posten, oder nicht?
Bei uns Im Powerliftingverein ist die Grundlage GK, je nach zyklus mal ein 2er Push pull, aber die meiste Zeit gehts...

Du bist dich noch am einlesen, aber du weißt, dass 180 in kürzester Zeit zu machen sind? Ist das dein Ernst?
180 Kilo ist eine super Leistung, da gibts nix zu diskutieren. Und auch absolut keine...

Das ist ein System mit dem du Kraft und Hypertrohpie vereinst. Kann man gut durchziehen.
Wenn du aber ne lange Kraftphase hinter dir hast, geh ruhig mal ein paar wochen auf 10 hoch.

Ich sehe nich so genau was du möchtest. Es macht definitiv Sinn, nach nem längeren Kraftzyklus auf Wdh zu gehen. Ich mach das normalerweise mit dem einfachen Push Pull Plan. Ein paar meiner Kollegen...

du schießt dich selbst ins aus, aber lassen wir das. Ich hab genug Off abgegeben.

Gruß

Lieber hardknocks,
es geht darum, dass du schon über einen Split Urteilst bzw ein Trainingsvariante über die du selbst noch keine Ahnung hast.
Beispielsweise empfiehlst du pauschal die Kreuzheben...

Der Plan von Ihm ist ein Push Pull Beine. Ich Persönlich halte auch nix von 3ern aber Push PUll Beine kann man gut 4 oder wenn mans mit der Erholung schafft auch 5x die Woche machen.

Hardknocks...

Kannst du ja.
Es bietet sich aber auch an einmal LH Rudern wie gehabt zu machen und in der nächsten TE Kurzhantel-Rudern

gruß

Hast du Kurzhanteln?
Alterniere og und ug. Dein Rücken wird nich schmaler wenn du nur ruderst.

gruß

Find den vergleich ziemlich unsolide. Hast du noch nie 'nen Pro Bodybuilder kritisiert, gesagt dass dort und dort besser aussehen könnte?
Nur weil man selbst nich eine gewisse Leistung absolviert,...

Mach am besten mal ein Bild

falsches Forum :)

ich weiß nich ob dem TE bewusst is WIE wenig 4% is.

LH-Rudern im Kreuzgriff? Schreit quasi nach Asymmetrie. bzw Du müsstest entweder 2 oder 4 Sätze machen, damit es ausgeglichen bleibt. Wobei auch zu bedenken ist, dass man im Untergriff normalerweise...

Jip, dummweise wollte ich auch nicht defizit schrein :)
Frag mich nicht warum ichs so formuliert hab.

würde auch von dieser "low carb aber trotzdem aufbauen"- Geschichte weggehen. Fahr wie Tiger schon sagte einfach ein kcal defizit durch carbs.

Da gibts bei fast jedem guten fitnessstudio ein tagesticket. Raw condition, ich trainieren selbst dort und kann es nur empfehlen. kannst natürlich auch ein probetraining machen.
Aber eine Woche...

naja, dann bist du aber die ausnahme (zumindest meiner erfahrung nach)
ich bin 191 cm und hau mir 3800 an trainingstagen rein

dein gewicht wäre ganz hilfreich.

muss nicht. kannste auch lassen

Sorry, aber was ist das denn für ein quatsch?
Er hat sowieso schon ein Zecken und soll jetzt 3x das ganze Belasten?

Ein Video ist quasi Pflicht.
Und hör nicht auf hardknocks. Beginnen tut man...

soso.
also hatte hatfield keine ahnung wovon er redet.

Mehr Training ist nicht immer gleich mehr zuwächse. Is nich so schwer zu verstehen oder?
WIe sieht euer ep aus?

Machst du diese ganzen übungen an einem Tag? Ich hoffe nich
Hast du genug scheiben um ordentlich zu progressieren?
Massiger wirst du in der Küche. Schreib mal nen Essenstag auf.

Gruß

Die Sache mit den Klimmis vor Latzug kann ich aber auch nich unterschreiben.
ich spüre den lat bei der Maschine auch besser. Kann man nich pauschalisieren, hat sogar mal BamBam gesagt.(ich möchte...