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eet sik und fiftyonner wisst ihr überhaupt was Kroc Rows sind? :salook: Scheinbar nicht, sonst würdet ihr nicht von falscher Ausführung etc. reden, also bitte. Wer sagt das die Übung ohne Schwung...

Sorry war bei Ebay. Ich versuch mal zu suchen und schick dir ne PM ;)

@Vfl Pittbull

Ich hab einen Ruder Adapter der ist für 50mm und 30mm LH, verrückterweise stand in der Beschreibung nur das es für 50mm LH gedacht ist. Und als ich den Ruder Adapter bekommen habe,...

Ja ich weiß, Asche auf mein Haupt! :professor: Ich wollte das so wie bei den BC's machen (konstante Wdhs), geplant waren 10 Runden, aber ich hab schon bei der 7. Runde kämpfen müssen und hab darum...

Heute endlich mal Tabata (danke nochmal an Krush für das Programm :-) )

Frontkniebeugen ATG 40 Kg

7 Runden a 8 Wdh's (max. 20 Sekunden Zeit) mit je 10 Sekunden Pause
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Tabata und Barbell Complexes sind sehr gute Cardiovarianten, eben wie HIIT Cardio kurz, schwer aber denoch sehr effektiv :-) Mach nichts anderes als dieses Cardio und hab eine sehr gute Kondition.
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-> Ziel Kraft -> lange Pausen -> also 3-5 Min.
-> Ziel Hypertophie -> kurze Pausen -> ca. 1 Min.

Die Rack Chins hab ich auch immer früher gemacht, durch DC bin ich darauf aufmerksam geworden, echt geniale Übung :-)

Ist aber trotzdem schon gut das du den GH Griff anwendest! Mein Tipp an dich, mit folgenden Dehnungsübungen konnte ich mich schnell an den GH Griff gewöhnen:...

So wie ein richtiger Power Builder aussehen sollte :professor:

Schaut Top aus :rock:

Du kannst auch im Obergriff ohne Zughilfen dein max. Gewicht nehmen. Dazu brauchst du nur Magnesia Pulver und die Daumenklemme (auch "Gewichthebergriff" genannt, engl. unter Hook Grip bekannt)...

Überkopfdrücken (Press) ist ohne Beineinsatz, also kein Push Press, sondern nur Press. :-)

Das sind nur ganz normale Thermo Bandagen, d.h. keinerlei stützende Funktion. Da ich immer zu 100% Raw (auch komplett ohne "Hilfsmittel" wie kein Gürtel, Hand-/Kniegelenkbandagen, Zughilfen etc.)...

So heute gabs mein "erstes Mal" nach sehr langer Pause bei richtigen intensiven Hypertophie Training, bin eigentlich nur auf Kraftaufbau aus, aber ich wollte mal wieder etwas aufbauen :))

Meinen...

Die Leistung anzweifeln? Nein ganz bestimmt nicht, ich bin nur schon lange dein Youtube Abonnement und hatte bloß keine neuen Videos gesehen deswegen habe ich fragt ob es noch kommt :-)

Mein Tipp an dich krusch lee mach die Muscle Cleans & Push Press als erste Übung (da wäre auch dein Versuch anderes ausgegangen versprochen :-) ). Danach erst Frontkniebeugen, damit hast du keine...

Intensität ist das Zauberwort, da reichen auch "diese paar" Übungen und "diese paar" Sätze aus um groß und stark zu werden :-)

Sorry ich das ich das nochmal ausgrabe, aber krusch lee macht Low Bar Kniebeugen, da lehnt man seinen Oberkörper soweit nach vorn. Das ist ein Teil der richtigen Technik und man kommt damit nicht so...