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Kruschi, du musst schon genauer lesen.
Morgens trainieren---->Dann erst Refeed.
Vor dem Training empfiehlt Angulus noch nen Shake.
Den spürt man ja wohl kaum. :zunge:

Das frag ich mich auch. Wär echt gut wenn das mal jemand klären könnte.

Schmeckt super. Schoko Whey is doch lecker und das Leinöl lässt das Ganze etwas nussig schmecken. Ist wirklich gut.

Nach dem Training komme ich zur Zeit damit klar:
300ml Wasser
60g Whey
20g Leinöl

Und ganz nebenbei sind Shakes mit Kaffee einfach der Hammer!
Mach ich dann manchmal morgens.

Redet ihr von einem kcal-Defizit am Refeedtag oder von einem Wochendefizit?

Ist das jetzt gut oder schlecht?

Gut,
Da ich dann wohl auch alle 7 Tage refeeden werde, lass ich das Zählen weg.
Danke. Ganz in meinem Sinne.

Gabs vielleicht schon mal aber trotzdem:

Ich hab mir überlegt an Refeedtagen keine kcal zu zählen. Sei es aus Bequemlichtkeit oder einfach um so viel zu essen wie ich es für richtig erachte. Auf...