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Hi, finde die Diät super, habe in 2 wochen 6 Kiloabgespeckt, dann noch in eienr woche nach 1 monat pause noch 1 kilo, aber hauptsache man siehts im spiegel!

mfg

und hier sind meine erfolge mit keto und so..bitte um beurteilung. jetzt habe ich aber wieder etwas zugenommen, da ich grade im aufbau bin und halte mich weniger an die ernährung....

ich denke nicht.
wieso?


danke allen für die positiven Kommentare!

also erstmal habe ich einen normalen Kaloriendefizit gemacht. Lowfat diät.
Nach der Lowfat diät habe ich 2 Wochen Lowcarb gemacht, wo ich das meiste verloren habe, nach 1 monat hatte ich 7 Kilo...

doch schon richtig angespannt, tja leider keine armmuskeln :( aber es kann ja net alles au einmal kommen, und ich mache keine extra isoübungen für arme.
und 35, ehm weil vlt da noch etwas fett dran...

ne, also ich habe jetzt nicht mehr vor direkt abzunehmen. ich wille rstmal etwas aufbauen und dann im winter mal wieder die ganzen diäten durchmachen um etwas zu definieren.

Hier sind die Fotos.
Kilo: 92-->82
KF: 24-->18,5%
Bauchumfang: 103-->93 cm

Trainingsplan: WKM, 3 mal Cardio/Woche
DiÄt: 2 Wochen Lowfat, 3 Wochen Lowcarb (mit Pausen und VollpansionUrlaub)
...

interessant, aber gibt es nicht bücher auf deustch? :balabala:

lieber jetzt definieren, denn fett bleibt sowieso.
mach 4 wochen lowcarb und 1 woche lowfett und paar kilos sind runter!
mfg maxic

genau das habe ich auch gemacht!!!!

und kein gramm zugenommen!!!!!!

das leben geht weiter :D

naja so schlimm war es auch nicht. die kilos waren nach 2 tagen weider weg. musst halt drauf achten nicht so sehr viel zu essen und dann Khs ohne fett.

also 7 mal die woche definitiv zu viel!
IV ist für mich sehr schwer :( weiss auch nicht warum, aber 3 minuten fast volle kanne halte ich nicht durch.
3 mal die woche normales Cardio reicht erstmal....

lowcarb ist ok, aber refeeds solte man trotzdem einlegen, sonst geht der stoffwechsel runter!

und kein fett!!

also einfach mal nudeln. oder ne thunfishpizza oder etwas leckeres mit wenig oder kein fett.

vlt ist das essen nur einseitig und du kriegst zu wenig vitamine und so weiter.
auf jeden fal lmehr gemüse wie tomaten oder gurken. plus vitamintabletten. und nach 2 wochen ersten refeed einlegen.

jo, habe schon heute keto abgesetzt und kartoffeln und bananen gegessen :)

naja. ich muss aber abnehmen... :gruebel:
dann muss ich halt einfach so kcal reduzieren.

aber im urlaub kommen noch verschiedene sachen wie alk dazu ;)

naja reis und so ..ist ja nicht mehr lowcarb ;)

naja das weiss ich selber noch ncht ob ich das ganz absetze oder nicht. denn langsam habe ich satt von der diät und möchte gerne wieder paar wochen...

Tag,
war 2 Wochen auf Keto undzwar mit einem Refeed diesen Montag.
Ich wollte am Montag aufhören, denn am Freitag fahre ich in den Urlaub und die Diät kann ich dann nicht fortsetzen.

wie soll...

anabole diät :rock: +kcal defizit+postive stickstoffbilanz( viel eiweiss)
nur disziplin kann dir helfen. nix mit naschen oder sünden. nach wenigen tagen disziplin wirst du nach einigen tagen erste...

hmmm...wenn man da soviel abnehmen kann..vlt sollte ich das auch mal ausprobieren.

kann man dies nicht 12 tage sondern nur 7 durchführen? und dann 10 tage urlaub :ohmeister:

genau nach deinem refed zyko!

danke. ich freue mich!
was meinst du ich bin jetzt insgesamt von 91 kilo auf ca 84 runtergekommen. was ist davon fett? laut fettwaage von >22% auf 20% doch der traue...

da sind die: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=75336
habe aber inzwischen abgenommen. zum vergleich were ich bald neue fotos machen. aber keine ahnung ob man dann 5 kiloabnahme was sieht!...

Beim Refeed zugenommen?
das stellte ich mir die frage nach dem ich am refeedtag vorm schlafen satte 3 kilo mehr wog, als morgens!!

ist auch fett dabei? weil am nächsten tag war 1 kilo immernoch...

Will dich ja net kritisieren aber was willst du an deinem 35er Oberarm definieren?[/quote]

es geht nicht um definieren sondern ums abnehmen!