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kraftdaten und umfänge wären für mich sehr interessant :)

ich wollte ihm halt ein paar lebensmittel empfehlen die er in seine ernährung aufnehmen sollte um sein problem zu lösen

viel langkettige kohlenhydrate haben z.b. haferflocken, gemüse, Vollkornnudeln, reis

ich würd dir den wkm plan empfehlen, wenn du jetzt täglich magerquark und hähnchen isst wird das von ganz alleine besser. Für nähere Details solltest du dich im forum einlesen

so kleines update von heute nachm train

ca. 38 cm ?

wielange trainierst du schon ? und wieviel schaffste bei kniebeugen?

"jedem das seine"

- ist extrem vorbelastet, ich würds im allgemeinen sprachgebrauch vermeiden

ich lös mal auf 39,5 cm

1.83m 80 kg

dann schätzt mal freunde :)

haha wie geil ^^

ok ich werd dann mal überall das gewicht halbieren und noch 2 isos einbauen damit ich endlich so ausseh wie einer aus 300 mit aufgemalten bauchmuskeln :P

Wenn ich erst badminton spielen war und anschließend die sauna besuche, ist es ok danach noch trainieren zu gehen?

oder hat es einen sehr negativen einfluss aufs training?

sollte ich vorm...

am anfang lachen die leute sowieso über alles was sie net kennen.. und wenn sie es dann kennen ist es garnicht mehr so schlecht..

wenn du den leuten erklärst warum du es machst dann verstehen sie...

soll das heißen das er sich nicht vernünftig ernähren darf weil er kein pro ist?


******* auf die lehrerin die kann garnix, geh deinen weg, es gibt immer leute die intolerant sind und das nicht...

Wie fasst ihr beim wkm plan die Klimmzüge an, breit - eng : obergriff - untergriff?

wieso machst du in jeder Te Wadenheben und Rudern??

ich würds so machen, je 3 sätze...
wenn du 3 Sätze Kniebeugen richtig machst geht danach eh nix mehr mit den beinen

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben

die fotos sprechen für mich ^^

die schokolade ist von meiner freundin.... :P

insgesamt ca. 4 jahre davon aber 1 1/2 jahre gar nicht trainiert, und früher eben nur disko pumper style ohne gesunde ernährung..

aber ich hoffe mal das ich jetzt auf dem richtigen weg bin

hab...

hier mal paar neue Fotos nachm Training heute

das ist kein 2er sondern ein wkm plan, ich geh jeden zweiten tag und wechsel immer die TE´s. Ich brauch am ende irgendwie die curls für den bizeps, am besten ich wünsch mir zu weihnachten nen...

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge

Bin jetzt 21 Jahre alt.
Anfangsgewicht weiß ich leider nicht mehr, wird aber ca. 73kg gewesen sein. Trainingsstart hmm hab schon mit 16 bissel gehantelt, aber so mit 17 fing ich im Studio an, leider...

ja hab früher schon mal trainiert, aber dann lange pause gemacht

früher ohne kb und kh

daher kommen folgende Kraftdaten zustande (trainingsgewicht)

bd 3x8 95kg
kh 3x6 80kg
kb 3x10 110kg