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Ok ja ich lass es erstmal bei Waden nur in der Push Einheit und werde das dann gegebenenfalls ändern . Danke für die Hilfe und deinen Rat.

Ok und dann immer so 1-2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe .

Push:
Kniebeugen 2x
Ausfallschritte 2x
Flachbankdrücken 4x
KH Schulterdrücken 3x
Seitrudern 2x
Dips 3x
Wadenheben 3x

Pull:

Push:
Kniebeugen 2x
Ausfallschritte 2x
Flachbankdrücken 4x
KH Schulterdrücken 3x
Seitrudern 3x
Dips 3x
Wadenheben 3x

Pull:

Ja ich denke ich werde es erstmal mit Push Pull Pause probieren und wenn es zu viel wird bzw die Regeneration hinterherhinkt auf Push Pause Pull Pause wechseln .Wiege 66kg und bin jetzt bei 2700kcal...

Ist die Reihenfolge so gut ?

Push: 3x8-12
Kniebeugen
Ausfallschritte
Flachbankdrücken
KH Schulterdrücken
Seitrudern
Dips
Wadenheben

Na klar. Hab jetzt die letzten 50 Tage nur 3-4 Cheat Days gehabt und bin die ersten zwei Ferienwochen mit Freunden im Urlaub und werde es mir da noch einmal gut gehen lassen und das Essen worauf ich...

Okay ich werde in 1-2 Monaten mal aktuelle Kraftdaten hier rein posten ! Hab ja in den Sommerferien genug Zeit.

Was haltet ihr von extra Bauchmuskeltraining ? Sinnvoll oder nicht ? Manche sagen es ist notwendig , andere wiederum sagen das KH und KB alles abdecken !

Okay ja so 11-12 und dann werde ich das steigern ! Werde dann erstmal meinen Push Pull Plan nehmen ,du hast ihn ja soweit abgesegnet

War beim Arzt wegen meiner Wirbelsäule vorher , er sagt ich sollte meinen Unteren Rücken stärken und meine Bauchmuskeln. Sollte mit Kreuzheben und Kniebeugen abgedeckt sein !

Ok also sollte ich 10 Wdh anstreben wenn ich mind 8 Schaffe so lange weitermachen bis ich 10 Mache und wenn ich sogar schon 12 mache erhöhen oder wie ?

Die Wdh Zahlen also zwischen 8 und 12 Wdh

Also dann 2x8-12 so das man dann nach Lust und Laune immer mal varieren kann ?

Mein Rücken ist nicht der beste und dachte eine Iso hinterher könnte nicht schaden.
Reicht Flachbankdrücken in Verbindung mit Dips für die Brust ?

Push:
Kniebeugen
Ausfallschritte...

Danke für die Beurteilung. Wie viel Sätze würdest du den pro Körperteil machen ?

2er Split Push Pull ?

Push:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Flachbankdrücken
KH Schulterdrücken
Dips
Seitrudern

Das habe ich mir alles schon durchgelesen .bzw zum größten Teil jedoch habe ich es gerne etwas mehr individuell und gehe ja auch nicht davon aus, das ihr mir alles vorgebt. Ich würde mich nur freuen,...

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit 6 Monaten.

Kraftwerte:

Bankdrücken 8x47,5
Schrägbankdrücken 5x42,5
Kniebeugen 30kg lege Momentan wert auf die Technik
Kreuzheben 5x45