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So, neues Posting wegen 10min Editsperre.

Außenrotatoren der Schulter -> die Übungen stehen im Anfängerforum, im Wichtig-Thread erklärt. Und auch im Medizin-Unterforum ist ein Wichtig-Thread zur...

Soso, und warum nicht?

Google.de -> "[muskelnahme] + dehnübung" eingeben -> Abschnitt 1 abgehakt

Google.de -> "[muskelnahme] + kräftigen" eingeben -> Abschnitt 2 abgehakt

Aber gut, da das...

Das Kernproblem bei all diesen Formel ist, dass sie durch statistische Analysen von ein paar tausend Leuten zustande gekommen sind, d.h. man hat dann nach einer Formel gesucht, die bei möglichst...

Kurzfassung:

Mobilisieren/Detonisieren/Dehnen/etc:
Innenrotatoren der Schulter
Latissimus
Pec major+minor
Innenrotatoren der Hüfte
Hüftbeuger (insbesondere rectus femoris)
...

Ja, das ist eine gute Möglichkeit!

Primärübung z.B. beidbeinig (bilateral) und mit schwerem Gewicht
Sekundärübung z.B. einbeinig (unilateral) und/oder mit weniger Gelenken, und/oder mit...

Im Oberkörper ist das vertretbar, ja. Im Unterkörper hängt esganz von der Ausführung der Kniebeugen und der Ausfallschritte ab, ob das ausgeglichen ist, oder nicht. Kniebeugen in der Standard-Form...

Hä? Ob du nun, sagen wir, 5-15 Arbeitsätze als GK oder Split machst, ändert doch an der Länge der einzelnen Trrainingseinheit überhaupt nix? :ratlos:

Na egal. Wenn du unbedingt eine...

Push:Pull ->5;2.
nix für unteren Rücken/Unterkörper hüft-dominant drin

Dann ist das nur ne Übungliste, ohne WH, Sätze, Pausen usw.

Es gibt auch Typen, die bei Kreatineinnahme Kaffee meiden wie der Teufel das Weihwasser. Sogar einige Supphersteller drucken solche "Tipps" noch auf die Dosen, mittlerweile immerhin meist...

Die üblichen Probleme: doppelt soviel Drücken wie Ziehen im Oberkörper, im Unterkörper wahrschinlich noch schlimmer (Quad-dominant), wobei das von der Ausführung der Beinpressen abhängt. Paart man...

Es gibt auch Formeln für die Umfänge.

Eine kommt angeblich von der US-Navy:
http://www.bblex.de/online/rechner/index.php

Dann schwirrt auch noch eine von der YMCA im Netz rum, musst du mal...

Deine Frage klingt ja nicht so, als wärst du Leistungsportler im Olympiatrainingszentrum.

Daher: Wenn du 4x anstrengendes Thaiboxen machst, dann würde ich mal sagen: 1-2x Kraft. Wenn beim dem...

Was heißt Cardio bei dir? Unterscheiden wir mal 3 Stufen:

1. Leichte Intensität - Regeneration, wurde ja schon angesprochen. Sowas wie Ausdauerbelastung mit 60-65% der max. Herzfrequenz, oder...

Was/wie oft/wie viel etc ist alles eine Frage der Priorität bzw. der Trainingsphase.

Wenn, sagen wir, Maximal- oder Schnellkraft in einer Phase (z.B. paar Monate) die Primärziele sind, dann wird...

Für Footballspieler gibt's doch nun wirklich zuhauf fertige Pläne für die Offseason, also mehrere Monate fertig austariert. Da je nach Position ja auch ordentlich Massezuwachs gewünscht ist, kriegste...

Tja mei, ich vergess halt immer die Passwörter :))

Ich bin aber hier seit bbszene.wtal.de :professor:

Jetzt sitz ich wie alle frustrierten Alten nur noch im OT/FF und komm nur ab und an zum...

Wieso denn nur 7er? Kannst doch zweimal Tag trainieren?

Ach. Die BBszene-Hauptforen waren schon immer Müll, wo irgendwelche 19jährigen Ihre Weisheiten rausblasen. Echte Kompetenz saß schon immer nur in den streng moderierten Unterforen, wie Kraftsport,...

Ich kann da auch nur den Versuch mit einer Hyposensibilisierung empfehlen. Vor 5 Jahren brauchte nur ein Rasenmäher in der Nähe zu sein, und mir lief die Nase, juckende Augen, an Fahrradtouren oder...

Mag sein, nur geht es ja hier um jemanden, der bereit ist, 2200€ hinzulegen. Siehe weiter oben.

weniger Umfang und/oder Frequenz

Ich finde, das (mögliche) Hauptärgernis im Homegym ist das ständige Umräumen und Gewicht-Umstecken, im Vergleich zu einem leeren/nicht überfüllten, gut ausgestatten Studio mit Kurzhantelrack,...

Beides ist zumindest anfangs nicht ideal, da eben primär Rückenstrecker. Die sind bei den üblichen LWS-Probs (Hohlkreuz/gekipptes Becken, innenrotierte Oberschenkel & Co) aber eh überaktiv. Dehnen...

Ach wayne, in diesem Forum werden seit WKM-Tagen doch ständig Kraft-, Masse- und Transfer-Argumente durcheinandergeschmissen. Krönung ist dann "Die Bedeutung des Gewichthebens für's BB". :))

Hier ist übrigens der Abstract auf der HP des Journals, wer einen Unizugang zum Volltext hat, kann die volle Studie ja mal posten.
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