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Jungs hab in den 20 monaten in dennen ich abstinent bin gut zugenommen und wiege jetzt 22 kg mehr bei 7% Kfa steigung

TOP , gute Arbeit Jung!

Bin kein troll

eine mango + eine zwiebel?

dazu jeden tag eine mango ;)

Mein neuer Ep

Morgens : Schwarzbrot + erdnussbutter = 1200 kcal

Mittags : 250 g Nudeln + 100 g Thunfisch = 900 kcal

Zwischendurch: 3 x cornflakes + 1,5 liter milch = 1500 kcal

Abends :...

ok , aber wieso bringt butterfly nichts ?

und meine ernährung? was kann ich da machen , ist doch eig ok oder? viele kohlenhydrate + eiweiss also bohnen etc

ok danke dir , und denkst du ich schaffe das als anfänger, und welches gewicht wäre optimal ( ausserdem kann ich meinen rücken kaum gerade halten) ich wog 2012 januar noch bei 1,91 58 kg ;) daher...

latziehen*

Ja , aber ich frage mich ob es das bringt , es ist so ich liebe ein mädchen und fahre in 1 jahr wieder zu besuch bei deren familie ( juli 2014) und ich möschte halt muskulös wirken , ich will einen...

;) ich will einfach breitere arme haben ;) ich will kein bodybuilder werden , danke euch nochmal ;) nur ich frage mich ob es das bringt da es ziemlich wenig ist , ich werde 5 sätze a 8...

TE1: Kniebeuge, Bankdrücken, LH Rudern im Untergriff
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press, Dips

reicht das den überhaupt ? weil es sind nur 6 übungen , soll ich noch welche hinzufügen
...

wo finde ich den gk trainingspläne?

:( ach ich versteh das alles nicht

jo hab , also ich werde jetzt alle diese grundübungen machen ;) und obst und gemüse essen ( Fleisch krieg ich nicht runter) stattdessen bohnen wegen den eiweissen ;)

ok danke

reicht den zb 3x 12 bankdrücken?

Na Super .. kann ichs ja gleich lassen , :( wo finde ich den trainingspläne? ich kenne mich nicht aus hier :(

nnaja3 sachen davon mach ich ja :-D

liege stütz ??
wieso wenn ich geräte habe

Werde ich so echt nix aufbauen?

LG

Könnt ihr mir eventuell nen plan anfertigen :( LG

was sind grundübungen ?? LG

Kfa puhh keine ahnung um ehrlich zu sein :-D , ja ich habe speck ( am bauch)

LG

Ernährung :

Morgens 4 x schwarzbrot + erdnussbutter =1200 kcal

Mittags: 250 g Nudeln = 750 kcal

Zwischendurch : 3x 500 ml milch + 3 x cornflakes = 1500 kcal

Abends: 3 x erdnussbutter...

Moin ,

Ja da hast du recht , viele sind so wie ich , aber alle halt kleiner , ich fühle mich so nicht wohl , ich will auch nicht so wie schwarzenneger ausehen , naja

ich trainiere
3-4 Brust...

Guten Tag

Ich bin 1,93 groß und wiege 80 kg , laut bmi perfekt , aber ich habe zahnstocher arme lang und dünn....

achja ich bin 16

Nunja ich wog im Mai 2013 71 kg und habe 9 kg zugenommen ,...