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So, Zwischenstandsmeldung nach den Feiertagen:

Seitdem zwei weitere Trainings nach dem obigen Muster absolviert und dabei habe ich einmal die 5.Rep beim Drücken gepackt, aber das war nach einer...

Schreibe dir nach den Feiertagen. Bin etwas in Hektik, heute Abend große Party bei den Nachbarn, habe heute Heiligabendessen soweit für den morgigen Besuch vorbereitet, Hausputz gemacht, weil wir...

Tja, das hoffe ich.
Was ich aber nicht weiß: Wachsen sie harmonisch? Woher weiß man, ob Beuger/Strecker/Adduktoren/Abduktoren-Gewichte miteinander im Einklang stehen? Gibt´s da sowas wie Richtwerte?...

Genau! >) ;)

Heute Training:

Adduktoren (Einheit 15)
Abduktoren (Einheit 15) je 10-10-10-10-10
Strecker (Einheit 12)
Beuger (Einheit 15) je 10-10-10-10-10
Beinpresse sitzend (Einheit 16 +1) 10-10-10-10-10...

Train heute Mittag:


Adduktoren (Einheit 15 +1) im SS mit
Abduktoren (Einheit 15 +1) je 10-10-10-10-10
Strecker (Einheit 12 +1) im SS mit
Beuger (Einheit 15 +1) je 10-10-10-10-10

Beinpresse...

Och naja, Probleme mit der Brustwirbelsäule sind aber nicht so selten, denke ich. Aber ja, LWS und HWS sind sicher populärer :oje:
Wie lange machst du schon damit rum und wie hast du es dir...

Ok, dann heute teilweise mit den Senioren traininert:

Adduktoren (Einheit 14) im SS mit
Abduktoren (Einheit 14) je 10-10-10-10
Strecker (Einheit 11) im SS mit
Beuger (Einheit 14) je 5x10...

Jo, danke. Das wird jetzt sicher ne Weile dauern. Ich habe offenbar bei der Ausführung beim Heben geschlampt und das hat sich prompt gerächt.
Was du von deinem Vater erzählt, kenne ich von meinem...

Nee, leider gar nichts mit Gewicht von oben (bzw. Druck von unten, siehe Beinpresse).
Hast du nen Vorfall in der BWS?

Melde mich mal wieder.
Am Tag nach meinem letzten Post war es tatsächlich ein wenig besser, so dass ich dachte, trainieren zu können.
Allerdings wurde es dadurch erneut schlimmer. Nach dem 2....

Hm, sowas eher nicht. Fühlt sich an, wie entzündet. Aber anders als Ischiaskompression, damit habe ich ja reichtlich Erfahrung. Wenngleich es gestern auch ein bissel über den Boppes gezogen hat, was...

Training heute:

KH
80kg 10/10/10/10
70kg 10
60kg 10
50kg 10

Rotatoren

Mist, ich seh grad, bei dem Eintrag vom 26.11. habe ich mich vertippt. Die 57,5kg waren nur 3 Reps, nicht 5!

Heutiges Training:

KB
67,5kg 10-10-10-10
60kg 10
55kg 10
50kg 10

Rotatoren 8 Sätze

Tja, mehr Wiederholungen wären ne Option, sicher. Der Batman da sieht auch interessant aus ;-)

Vorgebeugtes Seitheben kann ich nicht machen, das schreddert mir die Schulter. Das hatte ich kürzlich...

Training von heute:

KH
80kg 10-10-10-10
70kg 10
60kg 10

Facepulls (14 v 20 Einheit unbekannt) 10-10-10-10

KB leicht 55kg 10-10-10-10-10

Heutiges Training:

KB
67,5kg 10-10-10-10
60kg 10
55kg 10
50kg 10

Rotatoren 8 Sätze

Heute war der montägliche Rückenzirkel dran.
Vorher zum Einstimmen ne Runde BD 43,5kg 10-10-10-10.
Und hinterher lächerliche 15 Minuten auf dem Laufband gewesen, damit ich mich mal dran gewöhne....

Zwischen 2 und 3 Minuten, wenn mich keiner stört.
Ich mache rumänisches KH, das geht nicht so stark auf die Pumpe :-)

Und Train von eben:

KH 80kg 10-10-10-10 70kg 10 60kg 10
Rotatoren 6 Sätze
KB leicht 55kg 10-10-10-10
Facepulls (Einstellung 10 v. 20 was auch immer) 10-10-10-10
BD leicht 45kg 10-10-10-10...

Ja, klar, ich werde es dann schon merken. Meine Überlegungen sind rein theoretischer Natur. Ich hoffe halt, dass es sich proportional verhält, damit ich keine Angst haben muss :D

So wenige...

OK, aber was meinst du jetzt genau? Zwei Sätze oder 3-4 Sätze?!
Welche Übungen empfiehlst du? Ich mache momentan Standing L-Flies, Lying L-Flies und Cuban Press (allerdings mit KH).

Also, so richtig viel weitergeholfen hat mir das jetzt nicht, zu verstehen, warum höheres Gewicht bei entsprechend höherem Trainingszustand relativ gesehen schwerer ist. Für den Kopf - mag sein, aber...

Ich würde nach meinen aktuellen Erfahrungen eine nicht zu harte Matratze empfehlen. Die Wirbelsäule kann sich dann besser ausrichten, weil man mehr einsinkt. Vorher dachte ich immer, sie soll...