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aah easy
hab ich gesehn alles kla...

PRE:

wollt wie folgt mixen:

L-Leucin 4g
L-Isoleucin 2g
L-Valin 2g

L-Arginin (basisch oder HCL) 5g
L-Tyrosin 5g

Dein Posteingang ist voll kann dir nix schicken...
Also mach ich das so:

Welches Sticky den?
Im Booster-Sticky find ich auch nur die ganzen fertig gemixten Sachen...
Wo steht den was zu den...

Hallo,

wollt wie folgt mixen:

L-Leucin 4g
L-Isoleucin 2g
L-Valin 2g

L-Arginin (basisch oder HCL) 5g
L-Tyrosin 5g

Ich habe mich jetzt ziemlich lange durch Reduktions-/Pyramidensätze/Hatfield-System etc. durchgelesen
und bin dann auf die in dem Forum erwähnte Light/Heavy Methode gestoßen

ich wollte wissen ob...

Hallo,
Ich höre oft, das man bei Verbundübungen eher wenige wdh und bei isos mehr machen sollte.
Stimmt das, und warum ist das so?

Hallo,
Hatfield-system besagt ja grob folgendes:
Sätze 1+2 Wdh 4-6 Training: Explosiv, kurze Pausen zwischen den Wdh.
Sätze 3+4 Wdh 12-15 Training: moderate Geschwindigkeit
Sätze 5+6 Wdh 20-25...

ich minte so wenig isos wie möglich

kann ich da dips und bizepscurls eignetlich nicht rausnehmen?
die muskeln sind doch schon abgedeckt oder sehr ich das falsch

Und was schlägst du also vor?

Ist doch bei dem kniebeugen dabei?

ok

Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
Frontdrücken
Dips

Pull

Hi Leute,
habe jetzt fast 2 Jahre sehr erfolgreich nach WKM trainiert.
Steigerung von bis zu 50% bei manchen Übungen
wog am Anfang 65 Kilo :D

Jetzt
84kg, 1,82cm, 14%

Ich wollte jetzt aber...

ja kefir ist bestimmt ne gute sache.
problem sit nur: gärrungsprodukt --> entsteht alkohol.....

ich trinke keinen alkohol (nicht mal ein bier o.ä.)
ansonsten hört sich das mit dem quark ja...

ja 80kg..

srysry es ging mir nur um die grobe Struktur eines plans, kein voll ausgeklügelter ernährungsplan mit genau abgemessenen kcal angaben etc.

naja mit dem thunfisch hab ich in anderen...

Yop stimmt
Da steht aber muskelABBAU verhindern ;)
Also einfach nich in diesen katabolen zustand kommen...

180kg 181cm 15%kfa

...
ziel: museklabbau verhindern kf leicht reduzieren masse bleiben...

Hall,

wollte mal fragen ob meine Ernährung so ok ist?
Also die ganz normale Standard-Ernährung:

Morgens 200-400gr Hafer mit Milch
Dann von 8-16 (auf Arbeit) verteilt 4 Banenen und 4 Eier
um...

alles klar danke :D

Hallo,

habe hier eine Dose Scitec Estro Dim TS rumliegen
gestern angekommen und habe gemerkt das die Folie innen nicht wirklich drauf war...
Das Siegel an der Verpackung (außen) war jedoch...

der titel war eher ironisch gemeint...
sry aber ich bin der heftigste im ganzen land....

spiegel sagt immer du siehst super aus ...
naja ich schraub mal schlechte kh und fettanteil in der Ernährung runter...
bis sommer sollt das ja noch was werden.. bin hardgainer also hats mich nie so...

aaaha... und wie kann ich den fettanteil dann ermitteln?

waage mit lörperfett Funktion :D

also Strom durch körper --> wiederstand...

Hallo,

trainiere seit einem Jahr und habe angefangen 65kg 10%
bin jetzt bei 82kg und 11,2%

Also bin schon ganz stolz auf mich.... :D

Aaaber... wäre da nicht der Bauch
man sollte meinen...

hallo,
wenn ich trotz creatin etc. keine guten Steigerungen habe, könnte ich das doch mit koks vor dem Training kompensieren oder?

was denkt ihr

Erfahrungen gemacht?