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Die Muskeln werden in den Kombinationsübungen trainiert und wachsen dann auch. Informier dich am besten Mal über das Konzept Isolationsübungen vs Kombinationsübungen und guck mal im Netz welche...

Sieht irgendwie ungesund aus auf den Bildern.#popcorn

:ohmeister:


Hab nachdem ich seinen link gelesen hab auch verstanden was Kleberson meint. Sind halt beides so Theorien.

Doch.

:salook:

Ich fahre bisher gut damit mit einem Gewicht anzufangen, das mir eigentlich einen Tick zu leicht erscheint. Dann 20 Wiederholungen mit jeweils drei mal tief Durchatmen als Pause.

Ab da jede Woche...

Also zwischen den Rippen sind Muskeln und wenn die dicker werden bzw. ne höhere Grundspannung haben mags sein, dass die Rippen etwas waagerechter stehen. Brustkorb is dann nicht ganz so hoch und nen...

Schlafstörungen können ja viele Gründe haben und Übertraining ist ein Mythos blabla.

Ich schreibs trotzdem, weils auf eigenen Erfahrungen beruht. :salook:

Wenn das training gut ist schlaf ich...

Das Programm wird im Buch "Superkniebeugen" beschrieben und war wenn ich Karsten richtig verstanden habe eine der Inspirationsquellen zu PITT.

Danke für den Artikel. Kannte ihn noch nicht und er...

Vielleicht heißt die Antwort auf deine Frage: " Mehr Gewicht." >)

Macht nen ganz guten Eindruck.

Für Bauch hast du nicht viel oder?

Warum kein alternierender GK Plan?

Probier am besten mal den basic Plan 2x die Woche aus. Wird dir gefallen. Wenn du dann wirklich noch was ändern willst, kannst du Schrittweise einzelne Sachen modifizieren und merkst dann ja wie sich...

Hab da sone geile Theorie, die eigentlich all die scheinbar gegensätzlichen Beobachtungen unter einen Hut bringt.

Die geht so:

Damit der Muskel hypertrophiert braucht er zwei Dinge.

1. mehr...

Sei nicht so frustriert. Ist doch super wenn hier ein bisschen was los ist und gefachsimpelt wird. Ihr versüsst mir den Feierabend damit. :-)

Trainiert hab ich grad schon und häng hier mit nem...

Gibt sicherlich keine festen Grenzen wie lang die Pausen sein sollen, aber ab dem Bereich wo man praktisch mehrere Maximalversuche über den Tag verteilt macht isses wohl etwas lang.

HST hat...

Kannst wie schon gesagt gut 1x20 PITT statt 2-3x10 durchgehende Wiederholungen pro Übung machen.

Ich bin total begeistert davon. :D Während dem Satz die ganze Zeit das Gefühl sein Ziel gleich...

Besprich es am besten mit einem Sportmediziner. Das kann man kaum übers Netz klären.

Grundsätzlich halt alles was Schmerzen verursacht nicht machen und die Verletzung ausreichend lange (!)...

Oder verkneif dir einmal Ka..en vorher. Dann haste auch ca. 1kg mehr Belastung.


Na gut weil heute Weihnachten ist:-) :

Generell wird meist empfohlen den Schwerpunkt auf Gewichtssteigerung zu...

Schöne Weihnachten!

Massephase ist eingeleitet :D

Die Atemkniebeugen sind super. Ich mache die im Rahmen des PITT basic plans. Hast halt dann nen WKM vergleichbaren alternierenden GK Plan wo alles Atem-... ist.

Würde als vierten Punkt noch hinzufügen, was man machen soll, wenn die Progression (2.) anfängt zu stocken, oder zu lasten der sauberen Ausführung (3.) geht:

z.B.: Gewicht um 20-30% reduzieren und...

Ich weiß meine Zeiten gar nicht. Drei mal tief Atmen, dann nächste Wiederholung bis ich bei zwanzig bin. Nach Gefühl ggf. längere Pause. Progression mach ich über die Gewichte.

Jedes mal 2,5kg...

Ist mit vielen großen Erfindungen so. Eigentlich sind sie gar nicht so kompliziert wenn mans verstanden hat. Und eigentlich gabs auch früher schon Leute die sowas ähnliches gemacht haben. Vielleicht...

Mache jetzt schon ein paar Monate im wesentlichen den PITT basic Plan und komme damit sehr gut zurecht. Die Gewichte steigen fast durchgehend und auch im Spiegel tut sich langsam aber sicher etwas.
...

Vermutlich sind zu Beginn sehr niedrige Gewichte und dann langsames Vortasten das richtige.

Übungen wie Kniebeugen/Kreuzheben, die ja durch die bewegte Körpermasse schon relativ hohe...

Muskeln wachsen zwischen den Einheiten. Dafür brauchen sie Zeit. Wartest du zu lange bauen die Muskeln sich aber auch wieder auf das Ausgangsniveau ab.

Von daher sollte das nächste Training nicht...