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Ist es ok wenn ich den Thunfisch einmal durch 200g Quark und am Abend durch 2 mittelgroße Eier ersetze? Sind dann noch genügend verschiedene Proteinquellen vorhanden oder sind 600g Magerquark am Tag...

Ich habe ja die Vollkornprodukte im Verdacht. :salook:

Eine Frage zu den Kalorien hätte ich noch. In welchem Bereich sollte denn die monatliche Gewichtszunahme liegen? 0,5kg?
Klar, das ist...

Ok, dann mache ich das mal so. Danke für deine Tipps. :winke:

btw, ist es normal, dass ich mit dieser Ernährung Blähungen bekomme? Ich ernähre mich erst seit 3 Tagen so und hoffe mal, dass meine...

Ich habe ihn nicht aufgeschrieben, dachte da an 50g Dextrose und 40g Whey-Protein.

Werde schauen, dass ich da noch etwas Gemüse mit einplane.

Konkretes Ziel habe ich eigentlich keines, ich möchte einfach muskulöser werden, ohne dass sich mein KFA allzu sehr erhöht.
Trainieren gehe ich zur Zeit zu verschiedenen Uhrzeiten, da ich gerade...

Hallo, ich wollte euch bitten kurz mal über meinen Ernährungsplan drüber zu schauen. Ich bin 23 Jahre alt. wiege momentan 79kg bei einer Körpergröße von 176cm. Ernsthaft trainiere ich seit etwas...

Ich habe komischerweise vom Kreuzheben einen recht starken Muskelkater in den Oberschenkeln, bisher war es immer nur ein leichter. So wie sich der anfühlt wird er wohl noch 2 Tage brauchen, bis er...

Dieses Mal ist der MK wieder gleich verteilt. *freu*^^

"Du hast keine Berechtigung, diesen Dateianhang herunterzuladen."

Ich weiß nicht so recht, ob mich die Geschichte motiviert oder eher das Gegenteil erreicht. Immerhin entspricht sein Trainingsplan nicht unbedingt dem, was einem hier im Forum gesagt wird, die...

Hmm, schon ein gutes Stück größer und kräftiger als ich. Beim Latziehen hatte er schätzungsweise 90kg drauf, habe es nur von der anderen Seite gesehen. Aber so ein richtiges Gerät war er auch nicht. ...

Mir ist heute im Fitnessstudio ein Mann aufgefallen, der während meines gesamten Aufenthalts (etwa 1 Stunde) nur Übungen für den Latissimus gemacht hat. Also Latziehen in den Nacken und zur Brust,...

Nicht notwendig, aber da ich nur wenig Fleisch esse möchte ich so sichergehen, dass ich so auf die 1,5-2g/kg Eiweiss komme. Das hätte ich besser nicht dazu schreiben sollen, es lenkt nur von meiner...

Wenn ich als Anfänger jetzt zu meiner normalen Ernährung am Tag 100g Proteinpulver zu mir nehme und auf einen leichten Kalorienüberschuss achte, gibt's dann signifikante Unterschiede zu einer...

Sollte man Rotatorentraining von Anfang an machen?

Danke für die Erklärung. Ja, ich habe den Text gelesen und für mich ist das nicht klar rausgekommen. Die anderen Übungen sind ja doch alle sehr unterschiedlich, nur die beiden ähnlich sich sehr. Aber...

Auf den Bildern tragen die Frauen aber nur solche Shirts. Double standards much?

Wieso sind im WKM -Plan Klimmzüge und Rudern drin, trainiert man damit nicht die gleichen Muskeln?

Ich habe ebenfalls die hier beschriebenen Schmerzen. Dabei habe ich doch gerade erst angefangen, Kniebeugen zu machen. :crybaby:

Soll ich in der Zwischenzeit Dehnübungen machen, um beweglicher zu...

Wenn ich als Anfänger etwas fragen darf: Meinst du nicht, dass es jetzt besser wäre, etwas abzunehmen, auch wenn der Kraftzuwachs darunter leidet? So siehst du imho nämlich eher dick als muskulös...

Skoliose habe ich meines Wissens nach keine. Wenn ich so darüber nachdenke, dann habe ich eigentlich schon seit einer Weile einen stechenden Schmerz über meinem linken Schulterblatt und immer mal...

Nach dem Kreuzheben von gestern habe ich heute Muskelkater. Das Komische ist nur, dass er dieses Mal im rechten Rückenstrecker stärker ausgeprägt ist als im linken, dafür schmerzt der linke Trapezius...

Habe heute nochmal bei einer anderen Mitarbeiterin am Schalter nachgefragt, es gibt wohl wirklich keine. Dann bestelle ich mir eben eigene, auch wenn es irgendwie traurig ist. :-/

Hi,

ich trainiere in den Studios einer Kette in Österreich, ähnlich McFit. Blöderweise gibt es in der Filiale in meiner Heimatstadt keine 1,25kg Scheiben für die Langhanteln. Deshalb wollte ich...

Ich mache Klimmzüge bisher nur mit Gegengewicht, ohne schaffe ich noch keine. Ich bin auch gleich groß wie du, wiege allerdings knapp 80kg.^^
Und ist es so nicht besser, bis man mehrere ohne Hilfe...