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Art: Beiträge; Benutzer: fredmoneto
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also mein tipp:
2 gerüstböcke ausm baumarkt für dips und ne klimmzugstange
dann kannst du schon mal jeden 2ten tag
dips
klimmzüge
und für die beine am anfang wandsitzen mit anschliessenden...
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wkm
nach 13 jahren funktioniert er bei mir immer noch, man dürfte da eigentlich nicht einsteigerplan zu sagen...
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ach und der wkm plan ist auch für fortgeschrittene sehr empfehlenswert>)
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Vlt wärs auch ganz gut nochmal back to the basics zu gehen...
Du machst schon ziemlich viel,da verbrennst du ja auch wie irre energie. 3 grundübungen raussuchen und mal nur die zu trainieren wäre...
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hi!
Also ein super Plan, den ich auch mache ist folgender:
Dips (kann man auch auf den lehnen von 2 Stühlen machen)
Klimmzüge eng im UG (Irgendwas findet sich...
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spiele fussball ;-)
nurn spass.
fürs beintraining kommen bei mir nur kbs in frage, dazu benutze ich auch ne lh.
will ja auch nur sagen, dass man auch ohne studio zumindest für den oberkörper...
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ich finds lustig, wie sehr die leute hier das training im studio verteidigen.
hab mit bwe s auch sehr gut aufgebaut, besser als im studio. dips, klimmzüge etc, von mir aus mit zusatzgewicht, sind...
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:-)
wie lange trainierst du schon?
bist du natural?
bei cardio würd ich auch nicht unbedingt auf intensität setzen, sondern eher mit wenig intensität den kreislauf ankurbeln, ob du s glaubst...
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hi!
ich mach das immer folgendermassen:
jeden 2 ten tag
vorgebeugte dips
klimmzüge
kniebeugen
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ich würde dir empfehlen die intensität zu steigern, d.h. so weit ins muskelversagen zu gehen wie möglich. (bis z.B. bei klimmzügen eine abwärtsbewegung stattfindet, obwohl du dich nach oben ziehst...
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das video ist das beste hehe!
keine angst, steh auch auf grundübungen ;-)
finds nur n bischen krass wie hier teilweise kh und kb vergöttert werden, zweifelsohne sind es gute übungen!
ich...
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1. in diesem forum dürfen verletzungen nicht bei kreuzheben oder kniebeugen entstanden sein!
2. egal welche individuellen hebelverhältnisse vorhanden sind - es liegt nur an der technik....
3....
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mit dem bankdrücken haben viele anfänger probleme, besonders was die ausführung angeht die für ein ordentliches erreichen der brustmuskeln vonnöten ist.
meiner meinung nach ist bankdrücken...
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einfach 2 böcke nehmen, gibt billig im baumarkt
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hi! ich hoffe du meinst das nicht ernst????!!!!! :motz:
lies dich mal im ernährungsforum ein und achte auf deine nährstoffbilanz! mit der ernährung wirst du muskeln verlieren und am ende noch...
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vielen dank für die antworten und tipps!
hab den plan gestern nach 2 tagen pause zum 2 mal gemacht und es läuft bisher sehr gut.
man merkt das im gegensatz zum split durch die belastung aller...
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:ratlos: scheint ja nix zu verbessern zu geben :gruebel:
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hi all!
hab die letzten monate einen 3 split nach dem prinzip der innereinheitlichen periodisierung gefahren und hab auch recht gute erfolge erziehlt, da ich jetzt aber schon in monat 3 meiner...
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hi!
hab die letzten monate nach nem ähnlichen plan trainiert und vor allem mit den unterschiedlichen wh bereichen sehr gute erfahrungen gemacht.
die frequenz würde ich einfach vom gefühl...
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wenn man schon was länger traininert, splittet und mit einer hohen intensität trainiert, ist es doch normal dem muskel ne woche pause zu gönnen, der wird ja auch mehrmals die woche , wenn teilweise...
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mache auch die innereinheitliche periodisierung nach hatfield, z.B. :
flachbankd. 2*4-8 wh
schrägbankd. 3*12-15 wh
seilzug 3*20-25 wh
für ein brusttrain.
...
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ich denke ein trainingslog ist sehr wichtig und sollte von jedem bb geführt werden, da stimme ich meinen vorrednern 100% zu!!
jedes mal wieder aufs neue herauszufinden, welche gewichte optimal...
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probier mal richtig tief einzuatmen und stoßartig, so das sich die backen aufpusten, auszuatmen,wobei du die augen aufreisst und die muskeln anspannst.
:platz:
kling echt komisch, aber das hat...
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mache schon seit ca 2,5 monaten ne defi , (zwar sehr moderat ,habe bisher ca8kg verloren, allerdings sieht man eine deutliche körperfettreduktion) kann aber komischerweise die trainingsgewichte...
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n bischen süssstoff und n schuss wasser zur milch und das zeug (mehrkomponenteneiweiss) schmeckt wie teueres eiweisspulver.
hab bisher bis auf den nicht so tollen geschmack nichts negatives...
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