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Heute war wieder Wiegetag :D

Liege aktuell bei 131,5kg. Man sieht sie Kilos sinken wieder. Bin mal gespannt ob ich mein Ziel von 115-120kg bis zum Sommer schaffe.

Wünsche allen noch ein...

Hi,

sorry das ich jetzt erst wieder schreibe, steckte mitten in Renovierungsarbeiten. Habe mich letzten Freitag gewogen und siehe da, bin wieder bei 133kg. Somit habe ich 7kg in 12 Tagen verloren,...

Hallo zusammen,

wollte mich mal wieder melden um zu berichten wie es bei mir aussieht.

Vor Weihnachten habe ich mit meiner AD aufgehört und hatte es auf 129kg geschafft, was immerhin fast 30kg...

So, mal wieder ein kleines Update:

Nachdem ich es mir mal eine Woche richtig gut gehen lassen habe (kein Training und essen was ich möchte) habe ich erst 3 Kilo zugenommen, jedoch die wieder...

Vielen Dank, ich werde mein bestes geben.

Hi, wollte mich mal wieder melden. Momentan sinkt das Gewicht nicht großartig bei mir. Ich liege jetzt bei 141,6kg. Gebe aber nicht auf und werde es noch weiter durch ziehen. Ich schätze mal dass das...

Das werde ich. Desto mehr Erfolg ich habe, desto mehr spaß macht es mir

So, seit langen mal wieder ein Update.

Liege jetzt bei 143,2kg. Geht zwar weiter langsam in Richtung Wunschgewicht, aber ich auch gut so.

Bleibe jetzt bei meinen 2-Wochen-Rytmus mit den...

Vielen vielen Dank, du hast mir echt weiter geholfen. Danach habe ich Tage lang gesucht. Danke noch einmal:)

Hallo zusammen,

ich habe das Problem das bei meinem Latzugturm sich mal wieder das Drahtseil verabschiedet, ist schon das dritte mal das ich es wechseln muss. Zweimal ist es mir beim Training...

So, mal wieder ein kleines Update:

Bin jetzt momentan bei 145,9kg , hat sich wieder was getan. Dieses Wochenende lass ich mal fünf gerade sein und esse wodrauf ich lust habe. Mache ich jetzt alle...

Habe es schon mit mehr Kalorien versucht, aber dann fühle ich mich irgendwie durchgehend schlecht und vollgefuttert. Weniger sind auch nicht gut, dann bin ich zu schlapp. Das wichtigste für mich ist,...

Das stimmt, ich müsste schauen das ich mittags noch mehr Kalorien zu mir nehme, sie dafür abends reduziere. Heute habe ich 3033 kcal zu mir genommen, das was ich nachher noch esse mit eingerechnet....

Hallo zusammen,

ich mache jetzt ca. 6 Wochen eine anabole Diät. Habe bis jetzt eigentlich auch gut abgespeckt, die ersten 10kg sind weg. Wollte jetzt meine Ernährung noch ein wenig optimieren,...

Nach diesen Kalorienbedarfsrechner gehe ich nicht mehr, irgendwie zeig jeder etwas anderes an. Außerdem ist jeder Körper anders. Ich habe für mich 2500-3000 Kalorien gewählt, da ich mich damit am...

Ja, aber 8 Liter nur an Trainingstagen. Davon sind ca. 1,5 Liter grüner Tee und 1,5 Liter Brennesseltee, der Rest ist eigentlich nur Wasser. Trinke allein beim Training schon zwei Liter Wasser.

Ich esse eigentlich fast immer das gleiche, das Komische dabei ist, es stört mich nicht und schmeckt mir immer noch.

Morgends esse ich mir mein selbstgebackenes Low-Carb Brot mit Butter, Käse und...

Oh, habe ich ganz vergessen. Ich nehme immer 300-350ml Wasser. Man kann auch anstatt dem Backpulver ein Päckchen Trockenhefe nehmen.

Also ich mache mir immer folgendes Brot:

200g Gluten
200g gemahlene Mandeln
100g Leinsamen normal
100g Leinsamen geschrotet
250g Magerquark
6 Eier
1 Prise Salz
1/2 Teelöfel Brotgewürz

Als Alternative zu den Mandeln kannst du auch Pecankerne (Nüsse), Paranüsse und Macademias essen. Schmecken echt gut und haben gute Fette. Ansonten schau mal nach körnigen Frischkäse, am besten von...

Alles klar, danke schön.

Hallo zusammen,

ich wollte mal fragen wie ihr es handhabt? Ich schreibe mir alle Kalorien die ich zu mir nehme auf. Nur bei Fleisch und Fisch verliert das Essen durch den Wasserverlust ja an...

Ich bin gerade erst einmal ca. 2Monate wieder dabei. Habe davor auch nie richtig trainiert. Meistens so 2 Monate im Jahr, hatte irgendwie nie Zeit und Lust. Aber diesmal steht das Training für mich...

So, mal wieder ein Update. Habe jetzt die 150kg geknackt. Wiege jetzt aktuell 149,3kg und habe insgesamt 11cm Bauchumfang verloren. Heute und Morgen werde ich erst einmal Ladetage einlegen, habe...

Hallo zusammen,

momentan gehe ich 3 mal in der Woche trainieren. Habe es so aufgeteilt:

Montag: Schulter/Bizeps/Beine

Mittwoch: Brust/Trizeps

Freitag: Rücken/Bizeps