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Oh super mit der Kadenz! Hab ich bisher immer so gemacht.

Ja Beinbizeps.. Was kann ich da denn machen mit dem wenigen Equipment? Good Mornings?

So, wenn ich schon mal wieder hier aktiv bin, poste ich doch mal den derzeitigen Plan:

TE1
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern(LH; vorgebeut)
Shrugs(KH)
Wadenheben

TE2

Super, vielen dank!

Wieso ist in dem Heavy Duty Forum eigentlich so extrem wenig los? Ist dieses System so unbeliebt/unbekannt? :D

Ich denke mein Partner wird eine große Hilfe sein.

Prinzipiell konnte ich mich kontinuierlich steigern beim Bankdrücken, so um 0.75 Wiederholungen. Nur muss es ja eine ganze Wiederholung sein, da...

Alles klar!

Aber es ist wirklich zum verzweifeln... Andere Tipps?

So ihr lieben!

Ich musste leider mehrere Monate pausieren, trainiere jetzt aber wieder fleißig. Die größten Fortschritte hab ich bei Kniebeugen gemacht. Das ist plötzlich explodiert. Da konnte ich...

Meine Hantelablage bei der Hantelbank ist höhenverstellbar. Das wäre meine einzige Möglichkeit Klimmzüge zu machen, auch wenn es 1. sehr wackelig ist und 2. ich meine Beine anwinkeln muss :D
...

Hast du die Reihenfolge nur wegen der Vollständigkeit drin, oder sollte ich Klimmzüge machen?

Die hab ich momentan nämlich gar nicht im Plan...

Soo, mal wieder bisschen gelesen und bin oft auf die Frage gestoßen: LH-Rudern vor oder nach Kreuzheben?

Bisher dachte ich mir, wenn ich LH-Rudern mache ist zwar der untere Rücken vorbelastet,...

Oh man, klar wusste ich das. Total verplant gerade :D

Was meinst du mit den 2 Wiederholungen? Ich hab um 5kg erhöht und nicht gedacht das 5kg so viel sind.. Gefühlt das doppelte :D Beim nächsten...

Kurze Frage.. Letztens wieder Gewichte drauf gepackt und beim Bankdrücken auf Biegen und Brechen (na gut, bisschen übertrieben) nur 2 Wiederholungen geschafft. Ist das zu wenig? Die...

Verstehe nicht was mein Zitat mit deinem Text zu tun hat!

Auch weiß ich nicht wieso du das als "Mentzers Masse Programm" bezeichnest, dass ist das Konsolidierungsprogramm wenn der normale HD Plan...

Haha ja offensichtlich. Habs gestern ziemlich deutlich gemacht :)

Soll ich das LH Rudern im Ober- oder Untergriff machen?

Haha dachte ich mir. Sehr verwirrend das ganze!

Also, wenn ich French Press mache geht beim Military Press so ziemlich gar nichts mehr, da der Tri beim Military Press ebenfalls stark beansprucht...

Also, gerade trainier und bin wirklich sehr sehr begeistert. Exakt das was ich mir unter Trainieren vorstelle, wenn noch die Erfolge kommen werde ich schön so weiter machen!

Nach langer...

Kreuzheben gestrekt = Good Mornings?

Also zum klarstellen: Quadriceps = Oberschenkel Oberseite; Beinbiceps = Oberschenkel Unterseite

Kniebeugen merke ich fast nur an der Unterseite...

Ich hatte eigentlich immer das Gefühl, dass Kniebeugen ziemlich stark auf den Beinbizeps gehen, bzw. mein Beinbizeps vor dem Quadrizeps schlapp macht.

Ich habe keinen Zugang zu Maschinen, gibt es...

Schon mal vielen dank! Hast aufjedenfall Recht damit!

Also ich würde das jetzt so machen:

TE1 PUSH
Brust
KH Fliegende
Schrägbankdrücken

Beine

So, kanns nicht mehr bearbeiten, darum hier neuer Post!

Beine und Rücken in einer TE ist totaler Quatsch. Ich mache jetzt TE1: Brust, Tri, Beine, Bauch; TE2: Rücken, Biceps, Delta

So guten Tag! Habe eine Weile nach dem WKM-Plan im klassischen System trainiert und wollte das jetzt mal ändern.

Mein Körper hat eine ziemlich lange Regenerationszeit, was mit dem Plan vielleicht...