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wenn bei den Beinen Kniebeugen dabei sind sollte Kreuzheben nicht in TE2 drin sein. Würde es sowieso nur alle 14 Tage mit rein nehmen, da die Regeneration speziell bei der Übung sehr lange dauert.
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ist m.E. die beste Bauchübung die es gibt. Trainiert insbesondere auch den unteren Teil der Bauchmuskulatur. Am besten nie ganz aushängen sondern die Beine immer angehoben lassen, damit die Spannung...

Hallo,

also was fällt mir dazu ein -
TP - Montag

Brust wäre mir viel zu viel. Ich würde vorschlagen
3x flachbank abwechselnd mit schrägbank
3x KH fliegende auf schrägbank

Bizeps reichen 2...

Habe das gleiche Problem wie Du, PompingIron. Mache seit einigen Monaten nur Schrägbank und neg. Bankdrücken (je 2 schwere Sätze). Seitdem wächst die Schulter wie noch nie.

Kadenz ist aber 4/2/4,...

Falls Du eine Reckstange im Türrahmen hast, kann ich folgende Übung empfehlen:

Mit gestreckten Armen dranhängen, die Bein leicht anwinkeln und dann so weit wie möglich nach vorne anheben. Beim...

45 min (Beintraining) bis 75 Minuten (Brust, Rücken)

Gruß vom

Glückskäfer

Hallo Saga, habe mit 40 angefangen - hatte allerdings andere Daten (178cm, 84 kg, kfa 20+%). Bin letzte Woche 45 geworden und habe die letzten 5 Jahre fleißig trainiert. Je nach der beruflichen...

Guggst Du hier:

Tennisarm, tenniselbow, epicondylitis, Epikondylitis, Tendopathie

habe selbst zum Glück keine Probleme, scheint aber zu helfen. Vor OP ist's vielleicht einen Versuch wert.
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Habe vor 2 Jahren sowohl HST klassisch als auch Cluster HST ausprobiert. Beides jeweils 8 Wochen. Berufsbedingt konnte ich nur 4x die Woche trainieren. Das ist m.E. jedoch schon eher das untere...

Habe 20er Kniebeugen schon selber ausprobiert - hatte dabei aber mit 2 Problemen zu kämpfen

1. Erfordert eine gute Kondition da der Kreislauf extrem gefordert wird
2. Wie schon oben erwähnt, ist...

Kann EINA nur recht geben - für einen 4er Split denkbar schlechte Aufteilung. Ich vermute, Dein 4er Split kommt vom Wunsch, 4 mal die Woche ins Studio zu gehen. Warum dann nicht so (jeweils nur...

Zu Kniebeugen/Beinpressen - Mit zunehmender Beinkraft wird natürlich auch die Belastung im unteren Rücken aufgrund des höheren Gewichts immer größer. Um das abzumildern, mache ich vor den Kniebeugen...

Kommt drauf an, was Du sonst noch machst - ich trainiere 3x die Woche, TE A und TE B abwechselnd, so daß eine Woche der Oberkörper 2x trainiert wird, die nächste Woche dann hauptsächlich Beine.
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Anderes Beispiel wäre:

TE1
Latziehen im Untergriff 2x
vorgeb. Rudern 2x
LH-Curl 1x (nur wenn der Bizeps überhaupt noch kann)
Schrägbankdrücken 3x
Schulterdrücken vorn 2x
Reverse Flys an der...

Eben deshalb würde ich einen 2er Split in Ober- und Unterkörper aufteilen - so bekommen die Schultern auch mal ihre Erholung.

Extrem breiter Griff beim BD ist m.E. nicht ratsam, da er die...

Hi,

also wenn es um Masse geht, sind Iso's meines Erachtens der falsche Weg. Für Masse sind Grundübungen angesagt. Also im Fall der Schultern Frontdrücken und speziell für die hintere Schulter...

Hi xy-82,

also Deine Aufteilung gefällt mir nicht besonders - An beiden Tagen belastest Du die Schultern, so daß diese sich eigentlich nie erholen können. Mir sind auch zu viel Iso-Übungen dabei....

Also ich find den Plan nicht besonders -
Hauptkritikpunkt ist aus meiner Sicht die Aufteilung. Du machst z.B. Brustübungen an Tag 1 und Schulter an Tag 2. Ich habe verstanden Du willst das 4-5 Tage...

Hallo Angi,

bin zur Zeit im McFit in Augsburg. Wo ist Dein Studio denn?

Gruß vom
Glückskäfer

McFit in Augsburg ist auch ok. Jede Menge junge Leute, Anfänger etc. und viel Wechsel beim Personal - ist aber wohl überall so. Dafür 24h geöffnet, guter Preis und absolut sauber.

Für jemand, der...

Hi,

bin im McFit in Augsburg, wohne aber in FFB. Habe sowohl klassisches HST als auch C-HST mit jeweils gutem Erfolg schon gemacht. Bin zwar derzeit in einer Defi-Phase, ein HST-Zyklus in...

Wenn Du 7 mal die Woche trainieren willst, würde ich keinen Split nehmen sondern z.B. HST. Entweder Klassisch oder als Cluster-HST möglichst mit vielen Grundübungen. Nach 6 Wochen dann 1-2 Wo Pause...

Hallo Steph31,

hier mal ein paar Gedanken zu Deinem TP:

Grundsätzliche Aufteilung ist ok. Alternativ könnte man den Bizeps auch zum Rücken und den Trizeps zur Brust dazunehmen. Bei den...

Ich nehme mal an Du meinst "normales KH". Es gibt nämlich auch KH mit gestreckten Beinen - eine super Übung für den Beinbizeps. In diesem Fall natürlich ideal am Beintag. Ansonsten, wenn Du den...