Suchen:

Super Entwicklung, Super geschrieben, mir fehlen die worte...

mfg
sven

welches ist denn das vorher und welches nachher?
2 identische posen wäre von vorteil um ein vergleich zu machen

ich denke mal, dass man das nicht so genau sagen kann welches der beiden varianten ebsser funktioniert. Bei dem einen ist cluster und bei einem anderen Classic effektiver. Jeder muss es selber...

HST -> http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=6&post=25

Morgen,

du hast HST wohl nicht verstanden.

Strategische Dekonditionierung:
laut natural-BB
Die Strategische Dekonditionierung ist bereits ein integraler und wichtiger Bestandteil des...

mal die Übungen wechseln oder austauschen?

zB. durch:

Enges Bankdrücken

Wenn du HST machst würde ich dir trotzdem einen GK empfehlen.

AUs deinen Übungen:

Sätze x Übung

2xBankdrücken
2xRudern im sitzen (vielleicht durch Bankziehen ersetzen)
2xLatziehen zu Brust...

hi,

ich denke mal das 3 mal die woche GK bei HST schon sinn macht.

Das Konzept
- Ganzkörperprogramm
- 3 mal die woche
- zwischen den einzelnen Trainingssessions ein bis zwei Tage Pause ...

Sind denn wechsel zum Klassischen und dem Cluster hst Zyklen zu empfehlen?oder ist das relativ egal?

Wie meinst du das?

ich würde nur mit dem zusatzgewicht rechnen, das eigengewicht schwankt meiner meinung nach zu sehr.

Bsp.:

Woche1: 60% -> 0kg
Woche2: 70% -> 5kg
Woche3: 80% -> 10kg
Woche4: 90% -> 15kg...

mache doch erstmal einen Zyklus so wie es in der Zusammenfassung von Komplement da steht. danach kannst du immernoch das volumen erhöhen. Würde aber bei 2 sätze bleiben und 1-2 Übungen dazu nehmen....

hi

wie lange trainierst du denn schon?

die beiden pläne finde ich zu hochvolumig

wie Zez schon sagte: Grundübungen, Ganzkörper, WKM-Plan, 2-3 mal die woche.

vor der dekonditionierung muss du dein maximal gewicht herrausfinden in deinem fall cluster 5RM oder 1RM, anhand dieser werte errechnest du deinen Cluster Zyklus.

Woche1: 60% vom 5 RM
Woche2: 70%...

1-2 sätze reichen

Hi,

Wo gehst du trainieren in Hamburg? bei dir im keller?
warum willst du den plan wechseln?was für erfolge hast du im ersten Jahr gehabt und wie war der Plan?

mfg
Sven

"
Und Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen wird kaum funktionieren ...

"

Warum geht das nicht? :gruebel:

als Anfänger würde ich nicht gerade nach HIT Trainieren!

mfg

Hi,

schonmal die Trainingsgrundlagen im Anfängerforum gelesen?

Warum Splitten? 4000Kcal?

mein Vorschlag:

Ernährung:
low Carb

Dips ist eine Brustübung, wenn man sie richtig ausführt!

Grundübungsplan:

Frontdrücken oder Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Kniebeuge
ggf. Shruggs

oder

Kreuzheben oder Shruggs reicht!

zirkel würde ich zu cluster HST zuordnen!

Zeit/Satz
5-20 sec
20-30 sec
30-45 sec
45-60 sec

Wiederholungen (*)
1-5
4-6
12-15

Klimmzüge
Dips
Kniebeuge
Shruggs

oder

Rudern
Bankdrücken
Kreuzheben

ups...

also einmal Latziehen/Klimmzüge statt 2mal rudern

lalal.. :O)

hi,

Ich würde es vieleicht anders machen

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE2

4 - 5 mal die woche Ganzkörper / Cluster