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trainingsplan für 8 wochen

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
2-3 x 8-10 Klimmzüge
2-3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2-3 x 6-8 Kreuzheben
2-3 x 8-12 Seitheben,...

trainingsplan für 8 wochen

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
2-3 x 8-10 Klimmzüge
2-3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2-3 x 6-8 Kreuzheben
2-3 x 8-12 Seitheben,...