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@tonxi: Was meinst du mit andere Phase?

Hi zusammen,

hab jetzt 6 Wochen mit Creatin und hoher Intensitaet trainiert und dadurch Kraft und Gewicht steigern koennen.

Ich werde jetzt 4-6 Wochen kein Creatin nehmen und moechte mich in...

Hi zusammen,

danke fuer die Infos und Tipps.

was ist PWN?

Hi zusammen,

kann mir jemand den Unterschied empfehlen?

Ist das wirklich besser?

Ziel: Muskel- und Kraftaufbau

Bis jetzt nehmen ich normales Eiweiss 1x und 250Quark 1x p.d. vor und nach...

Hi zusammen,

danke fuer Eure Beitraege, ich werd' jetzt mal einen RefeedTag probieren.

Viele Gruesse und schoene Woche!

Hi,

danke fuer deine Antwort.

> Welcher Arbeit gehts Du nach?
Krankenschwester

>Trinkst Du genügend Wasser?
2-2,5l

Hi,

ich (Frau) moechte gerne noch 1-2kg Fett abnehmen. Aktuell wiege ich 53kg bei 1,65m. Ich habe die ganzen letzten Monate schon mehr oder wenig gegessen -> Stoffwechsel low.

Damit ich noch...

Hallo zusammen,

meine Frau hat sehr viele Muckis am Bein durch BB zugenommen.

Wie bekommt sie die am Besten/Schnellsten wieder weg?

Gruesse!

Ich esse im Vergleich zu anderen Frauen in meinem Alter fast das Doppelte. Wenn ich denn mal abnehme, gehen ca. 1,5 mm pro Woche, gemessen mit dem Caliper an der Bauchfalte - und das ist der reine...

Hallo zusammen,

seit einiger Zeit ist mir ständig am ganzen Körper kalt. Wenn andere im T-Shirt herumlaufen können, brauche ich mindestens Pulli und Jacke.
Meine Hände sind immer eisig kalt und...

Hallo roschimaus,

meine Frau und ich wollen Kinder und wir informieren uns ueber die koerperlichen Veraenderungen und wie wir vorbeugen koennen.

Liebe Gruesse,

Jakob

Hallo zusammen,

was mich zu diesem Thema noch interessiert ist: Wie schaut der Bauch dannach aus? Ist das Gewebe stark ausgeleiert, wenn man mal vom vermehrten Fett absieht.

Was kann man...

Das interessiert mich auch. Kann denn keiner helfen?

Liebe Gruesse,

Jakob

Hallo zusammen,

gibt es noch andere Moeglichkeiten den Taillenumfang zu verringern, ausser mit Diaet und wenig Bauchmuskeltraining?

Liebe Gruesse,

Jakob

Hallo zusammen,

danke fuer Eure regen Antworten.

Hat mir sehr geholfen.

Liebe Gruesse,

Jakob

Hallo zusammen,

ich brauch' unbedingt Eure Hilfe.

Heute bekam ich die Info von einer Trainerin, dass Frauen beim Training (besonders Kniebeugen) sich die Gebaermutter kaputt machen koennen und...

Hi Mark,

danke fuer deine kompetente Hilfe. Dann werd' ich jetzt mal mein Training abaendern.

Liebe Gruesse,

Jakob

Hallo Mark,

danke fuer deine Antwort.

Ich trainiere seit ca. 2 Monaten wieder HIT, zuvor normales Volumen. In diesen 2 Monaten konnte ich meine Kraft ueberall um ca. 10% steigern

Ober- und...

Hallo Mark,

du meinst also, dass ich im Uebertraining bin?

Koenntes es nicht auch dran liegen, dass ich zu wenig oft trainiere? Ober- und Unterkoerper sind gesplittet und ich habe zwischen...

Hallo zusammen,

ich trainiere nach X-STREAM (XS) also HIT. Leider konnte ich mich im heutigen Oberkoperpertraining nicht steigern.

Trainingspause 4Tage
Essen: kcal-Ueberschuss+ausreichend...

Kannst du bitte das Programm oder einen Link mal kurz posten fuer die Superkniebeugen und das Powerprogramm Kniebeugen/Bankdrücken/ Kreuzheben?

Wuerde mich sehr freuen.

Danke und Liebe...

@INTENSITY:

Danke fuer deine Infos.
Beim Krafttraining hatte ich an 3 Monate normales Volumen-Pyramidentraining und anschliessend HD gedacht.

Was ist der Unterschied zw. Low Carb und Keto?...

Hallo zusammen,

danke fuer die rege Beteiligung und Hilfe.

@INTENSITY:

Meinst du wirklich das es moeglich ist 6-8kg Muskeln in 3 Monaten zuzulegen?
Wie sollte der Plan dafuer aussehen?...

Hallo zusammen,

hier die aktuellen Messungen:

Bauch/Taille: 68cm
Huefte: 89cm
Obersch.: 50cm

Koerperfett: ca. 16% (das kann man ja nicht so genau messen, da es verschiedene...