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Ich habe damals mit 5 Kg angefangen.

Eigentlich kann man dies nicht verallgemeinern.
Jeder hat Muskeln die unterschädlich Stark ausgeprägt sind,
daher hat jeder auch eine andere Kraft.

Man...

Diesen Monat erscheint das Buch, "Bestform in 4 Wochen" von Berend Breitenstein. Dort hat er aufgeschrieben, wie er sich auf Wettkämpfe vorbereitet.

Ob es gut ist oder nicht, kann ich nicht sagen,...

Ich hab mal gelesen, das durch einseitiges training, z.B. mehr Brust als Rücken sich die Arme zur Seite drehen.
Guck mal, ob du die leicht gedreht hältst, wenn ja, mußt du deinen Rücken Stärken.

Hauptsächlich Kartoffeln, Eier, Milch.

10 KG Kartoffeln kosten 4 Euro (1 KG pro Tag reicht also für 10 Tage)
10 Eier 1 Euro
1 Liter Milch 0,5 Euro

Macht im Monat also:
12 Euro für...

Bei mir sind es 60 bis max 100 Euro!
Je nachdem, ob ich gerade Diät mache oder nicht.

Wenn du dir die Arbeit machst, verstehst du vieleicht besser die zusammenhänge, wie und warum ein Plan aufgebaut sein muß.

Der Trainer wird auf der anderen Seite bezahlt und hat sehr viel????...

Ich habe über 1 Jahr so trainiert (auch mit Rudern)....
und es hat mir nicht geschadet.

Diesen Plan kannst du so ausführen.

Ich würde ihn mir aber so aufteilen:

Montag: cardio +TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: cardio +te1
Freitag: te2
Samstag: pause

500 Kcal mehr als du normalerweise ißt

* Wie ermittle ich meinen Gesamtumsatz/Tag?
1 Woche alles aufschreiben, was du ißt und den Durchschnitt berechnen.
Kcal, Eiweiß, Fett steht oft auf den Verpackungen.

Ich gehe davon aus, das du...

Bratensoße hat fast gar kein Fett.

Fett ist außerdem Gesund!


Vom Fett essen wird man nicht Fett! Durch zuviel essen wird man Fett!

Fettwagen funktionieren meistens erst ab 14% KFA und sind daher für BB ungeeignet.

Wenn die daten nicht übereinstimmen,
würde ich dir empfehlen den Plan noch mal zu ändern und
weitere 900 kcal zuzufügen.
Denn wenn 900 Kcal fehlen ist das schon ganz schön viel.


evtl. ...

Ich denke den Extra Arm Tag könntest du weglassen

nur 2 Sätze Curls + Trizepsdrücken in den anderen TE einfügen.


inetwa so:
TE 1
Beine
Brust
Trizeps

Hab leider zuspät von dem Seminar erfahren, :(

was kam den alles dran?
wieviele Leute waren da?

Hast du vorher schon trainiert oder fängst du gerade an?

Doch
100 gr Erdbussbutter = 624 Kcal
1 KG Erdnussbutter = 6240 Kcal

Was ist denn in dem Salat drin?

Ist das ein Gemüse oder Obst Salat???

7000 Kcal entsprechen etwa 1 KG Fett

Du mußt schätzen wieviel Fett du loswerden willst.
Weniger essen, um Kalorien zu sparen.

Zusätzlich Sport 1 Std BB entspricht etwa 600 Kcal
30 Min Cardio...

Laut "BB für Männer" von A. Schwarzenegger

Mit 19 Jahren über 300 KG Kreuzheben!

48

Ich mach Kniebeugen immer mit meiner SZ Hantel um Nacken.....
Seit kurzem habe ich einen Schaumstoff um die haltel gewickelt,
damit sie nicht doll drückt.

Wenn man @Home trainert und keinen...

Mozzarela
21g auf einen Beutel!

http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php


Ich hab gute Erfahrungen
bei voll "ausgestrecktem" Bauch kommt der Wert gut hin!

Du solltest dich erstmal vorstellen,
damit man weiß wer / was du bist!

also:
Gewicht
Körperfittnes
Was für sport du machst

usw...