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die genauen mahlzeiten muss ich mir noch überlegen .. hättest du vl ideen für ein nettes passendes frühstück bzw mittagsessen; abendessen .. bin anfänger und bin über jeden tipp dankbar ..
casein...

wäre mein Geplanter Tagesablauf
6:20 Aufstehen
6:30 1 Whey Shake 30 g mit magermilch 0,1%; 2g Creatin & 1 gutes Frühstück
07:00 Arbeitsbeginn
10:30 1 Casein Shake 20g (versorgung für den Tag...