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So hab jetzt gestern nochmal die TE 1 genau so trainiert, wie sie im Plan steht inklusive aufwärmen :D. Ich muss zugeben es hat genau gereicht, habe eine gute Stunde gebraucht und bin sehr zufrieden!...

Okay super :winke:

Kann man auch Bankdrücken und KH-Drücken abwechselnd in den TE's machen? Also TE1: Bankdrücken, TE2, TE1: KH-Drücken, usw...

Würde trotzdem noch gerne ein paar Übungen hinzufügen :D Oder schadet es?

Ich würde das dann so machen:

TE1:

Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben
Bankdrücken

Mein Problem am "normalen" WKM-Plan ist nicht, dass ich nicht glaube, dass er Wirkung zeigt, sondern dass die mir die "Zeit" die ich im Fitenessstudio verbringe einfach zu kurz ist. Manche Leute...

Ich habe mich jetzt noch einmal durch den WKM-Plan durch gelesen und würde doch gerne wieder auf diesen umsteigen. Jedoch möchte ich benachteiligte Muskelgruppen, wie die Waden, die Arme, die hintere...

Sehr gut, danke! Ist das dann der WKM-Plan nur leicht verändert oder? Dips und Klimmzüge hauen irgendwie noch nicht so richtig hin... Ich werde mir da wohl eine bestimmte Wiederholungszahl festlegen...

Und von mir wird man hier schon noch öfters was hören! Ich bin keiner von diesen Jugendlichen, die nach 2 Monaten Training schon aufgeben, weil sie noch nicht aussehen wie Arni! :D

Ich denke ich werde ihn dann so umstellen:

TE1:
Kniebeugen
Beinstrecker/Ausfallschritte/Beinpresse
Bankdrücken
KH-Schrägbank/Fliegende
MP
Trizeps am Kabelzug

Hallo Szene!

Wollte mal fragen ob mein Trainingsplan (2er-Splt) so in Ordnung geht?

TE 1

- 4x8 Flachbankdrücken
- 4x8 Kurzhanteldrücken schräg
- 4x8 Fliegende
- 4x8 Military Press stehend

Hallo Szene!

Ich hätte ein paar Fragen zu ein paar Supps. Ich würde gerne zu den Supplements Whey, Fischöl, Vitamin D3 und Zink greifen. Die anderen Supps sind für mich im Moment noch total...

Hallo Szene :D,

welche Supps könnt ihr mir empfehlen? Ich bräuchte etwas, mit denen ich zur Not ein paar Zwischenmahlzeiten ersetzen kann. Ist Whey dafür geeignet? Was haltet ihr vom ESN Whey...

Hallo,

ich bin noch Anfänger und trainiere jetzt seit ca. 2 Monaten mit dem WKM-Plan und wollte mal wissen, ob man den auch mit dem 5x5 System trainieren kann. Beim WKM-Plan halte ich alle...

Hallo,

wollte mal nachfragen, ob ich das Kreuzheben richtig mache! Trainiere jetzt seit zwei Trainingseinheiten nach dem WKM-Plan und erlerne gerade die Grundübungen, darunter auch das Kreuzheben....

So passt aber alles oder?

Ok, der Push/Pull, war mir doch noch ein bisschen zu hart :D. Hab jetzt mal den WKM-Plan einmal durchgemacht und ich muss sagen, dass er mir bis jetzt super gefällt! Nur beim Kreuzheben habe ich ein...

Okay, sry dass ich mir den nicht durchgelesen habe, ich dachte dass der "nur" für die Fortgeschrittenen ist. Ich werde mich dann wohl für den hier entscheiden:

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12...

Hab jetzt mal ein bisschen im Internet gesucht und bin auf den hier gestoßen:

http://www.profiteerfitness.com/trainingsplan-fuer-muskelaufbau-2er-split-masseaufbau/

Was meint ihr dazu? Welche...

Ok, gut danke für die vielen Antworten :). Ich werde jetzt mal den WKM-Plan testen. Habt ihr evtl. einen guten 2-er Split Push/Pull für mich? :)

Nein da gibts schon viele Trainer, aber der eine, von dem ich erzählt habe, ist meiner Meinung nach noch der Erfahrenste :D :D. Die anderen haben noch weniger Ahnung. Das Fitnessstudio an sich ist...

Danke für die schnelle Antwort! :)
Bankdrücken hab ich sogar noch selbst mit eingebaut :D. Mann oh Mann... Beim WKM Plan hab ich nur ein bisschen Angst dass ich mich verletze, oder die Übungen...

Hallo :-)

Ich bin 16 Jahre alt, 1,75 m groß und wiege 66 Kilo.
Mein Ziel ist es, etwas "stämmiger" und kräftiger zu werden!
Ich trainiere jetzt seit ca. 2,5 Monaten und trainiere im Moment mit...