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Danke
gesagt getan...

jetzt läuft mein Motor wieder. yeah danke

Gestern erstmal warm joggen 10 min
10min diverse dynamischen Dehnbewegungen (jedes Gelenk ne Minute gut bewegen) sei es...

mein vorhaben ist

Tag 1: KH, Klimmzug, Military Press
1-2 Sätze 30-50%
1-2 Sätze 50-60%
1 Satz 85%
auf 75-80% gehen und dann 2-3 Sätze 8-12 WDH
(Ziel 12 - 10 - 8 bei gleichem gewicht und max...

Der Plan stammt nicht von mir!

Moin,

danke für deine Unterstüzung und Tipps!!
warum denn keine "Getreide"? (sei es Haferflocken werden doch immer so hochgelobt?
auch echter Kakao las ich bisher nur "gutes" wie toll die Fette...

ok danke nochmal 4 wochen pause angesagt...totales ÜT (schon drüber weg vom anfangsstadium)
lag an der ernährung...zu wenig gegessen und vitamin b1+b6 mangel zink und magnesium
(durch...

ja danke
termin beim sportdox habe ich leider erst nächste woche dienstag.
deshalb auch die frage hier. damit ich anfagne kann gegen zu steuern

ich esse recht dürftig das stimmt...im moment ist...

Danke erstmal

Training für ein Scherz wegen der Schoki am morgen?
(Ich hatte zuvor nüchtern trainiert und danach gefrühstückt)
aber histamin..das wußte ich z B noch nicht

Nur weil ich 11...

Ich esse abends recht spät recht viel meist so 10eier mit reis, kartoffeln o.ä. und ahornsurup evtl noch ne quark. das reicht dann auch für den frühsport
zwischendurch recht viel obst und gemüse,...

Hallo,

Stand heute übertrainiert 36J, 179cm 71,5kg/72kg und 10%KF gemessen mit Futurex im Fitnesstudio, wenig Kraft ca 3-4kg abgenommen an Muskeln!
bis Anfang Oktober habe ich noch regelmäßig...