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Hm, also ich tippe mal auf Karate :zunge:

Willkommen Karatemax :winke:

Lies ALLE Stickies durch. Vor allem in Ernährung, Klassisches Training, Anfängerforum!
Wenn du abnehmen willst mehr Wiederholungen in deinen Sätzen, weniger kcal Essen als du brauchst (da bringt es...

Ich hab ja nicht nach deinem aktuellen Gewicht gefragt sondern inwiefern es sich die letzten Wochen/Monaten verändert hat.

Begründung stand in meinem Text. Kann mich ja gerne Wiederholen:

''Wenn du beim Bankdrücken ein Gewicht hast was du im 1. Satz nur 5 mal hochbekommst legst du bei der nächsten TE auch nicht mehr...

Wenn du willst dass du das meiste Gewicht mit dem Rücken ziehst dann nimmt man einfach den breiten Griff, ein engerer Griff geht dann automatisch mehr auf den Bizeps da kannst du dir dann...

Könnte etwas knapp sein. Wie sieht's mit deinem Köpergewicht aus? Wenn das seit einiger Zeit unverändert war oder sogar runtergegangen ist kannst ruhig noch 300-500 kcal drauf legen und dann mal...

Steiger regelmäßig deine Gewichte und ******* auf den Pump.

Vielleicht nicht unbedingt direkt vor dem Krafttraining. Nach 60 min fehlt da einem schon die Kraft für Kniebeuge zB.
Vielleicht im Wechsel: Montag Krafttraining Dienstag Laufen usw... am Sonntag...

Wieviele schaffst du denn?
Evtl mit zusätzlichem Gewicht.

Wenn man eine Muskelgruppe hat die hinterher hinkt macht es dennoch Sinn vorzuermüden.

Vorermüdung ist sinnvoll. Man schwächt eine Muskelpartie die dann bei der Grundübung gezwungen wird mitzuarbeiten durch Unterstützung anderer Muskelgruppen.

TP is *******e, keine Grundübungen.

EP ist auch nicht so das Wahre :sorg:

Täuscht mich die Ansicht oder geht er mit den Knien zu weit über die Fußspitzen

@ LP22
Du machst mich fertig :rofl: :silly:

Aber man kann ne Gyno Anfangs doch auch Medikamentös behandeln oder?

Der WKM Plan ist nicht unbedingt der beste Trainingsplan aber ein sehr solider Trainingsplan und es wird ja auch empfohlen den nur die ersten 2-3 Jahre zu trainieren. Und Isoübungen sind nun mal...

hi :winke:

Willkommen :winke:

wenn du bisher noch nicht zunehmen konntest, dann musst du wohl noch mehr Essen. Olivenöl übers Essen und Nüsse über den Tag verteilt kann nicht schaden :)

Willkommen :winke:

Evtl er selbst?



Stickies ganz durchlesen lohnt sich immer! 1-2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen.

Nach einer Stunde WKM solltest du schon gut platt sein, wenn nicht dann war die...

Was hast du eigentlich gegen Grundübungen? Und bist dir sicher dass du so viele kcal verbrauchst? Rechne doch mal genau die kcal aus die du täglich zu dir nimmst und erstelle einen EP und hau den in...

Willkommen,
täglich Sport find ich dann doch ein bisschen viel. Evtl 3x Krafttraining, 3x Laufen, 1 Tag frei, sowas in die Richtung.

Kraftzuwachs also, na dann vergiss mal nicht die guten Grundübungen ;)

Willkommen :winke:

ich bin so doof -.-
hättest mir das mal vor 2 wochen geschrieben :D

ab wann dein gewicht ''steigt'' weisst du wenn du auf die waage steigst :)
und was davon alles fett ist weißt du wenn du den caliper zur hand nimmst.

gewicht geht nicht rauf > kcal erhöhen...