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Die Steigerung von 30-100% geht von deinem normal täglichem Umsatz aus, also nicht was du an den anderen Tagen der Diät zu dir nimmst.
Obs zuviel ist kann ich leider nicht beantworten, da ich meine...

Kann mir keiner noch ne kleine Hilfe geben??
Sagt doch bitte kurz, was alles ich noch essen kann. Es wäre mir schon geholfen wenn ich eine Antwort zum Quark bekommen könnte!

Jungs bitte euch mal kurz um Hilfe.
Den EP für meine Refeed Tage kieg ich locker hin aber bei Phase I Tagen siehts grau aus.

Morgens dachte ich an Eier mit nem bisschen Schinken dazu einen Whey...

Danke für die Antwort. Ich werds dann erstmal mit wenig Fett probieren.
So ich bin gerade am EP zusammenstellen was sich als ziemlich schwierig gestaltet:motz:
Vor allem für die schulzeit fehlt...

Habe dort nicht gefragt, weil ich mich in dem Forum da nicht weiter auskenn, hab nur den generellen Text über die AD gelesen und da stand eben diese Info mit den 30%Fett.
Hab mich selber schon...

Tag zusammen.

Ich möchte demnächst eine Anabole Diät starten und ein bisschen abspecken.
So nun hab ich hier im Thread zu den Refeed Tagen gelesen, dass möglichst auf Fett verzichtet werden soll....

in der Schule

Diät habe ich auch schon überlegt, nur meine ich dass sich das jetzt noch nicht wirklich lohnt und ich danach nochmehr "Hemd" wäre als vorher.
Kann den KFA wie gesagt nich genau bestimmen. Die Wagen...

Hi zusammen.

werd euch hier mal meinen EP vorstellen. Ich esse nicht 100% ig das Selbe jeden Tag aber von den EW KH und Fett Werten ist es immer ungefähr gleich.

Morgens 150g Haferflocken+30g...

Hi zusammen.

werd euch hier mal meinen EP vorstellen. Ich esse nicht 100% ig das Selbe jeden Tag aber von den EW KH und Fett Werten ist es immer ungefähr gleich.

Morgens 150g...

Da ich das Selbe Frühstück zu mir nehme schreib ich hier einfach mal mit.
Ist es denn schlimm wenn ich morgens das Whey mit zu Haferflocken plus Milch nehme? Bleibt ein kataboler Zustand so länger...

Okay, du meinst also, dass ich wenn ich z.B. an einem Tag (vom Ausgangsgewicht gesehen) Kilos verliere, verbrauche ich mehr, wenn ich Kilos draufpacke weniger und wenns gleich bleib dann hab ich...

Tag

ich möchte mir endlich mal einen EP erstellen, jedoch hab ich leider bis jetzt noch nicht herausgefunden wieviele Kalorien ich überhaupt am Tag verbrenne :gruebel:

Könnt ihr mir da schnell...

Okay, danke Jungs!

Werd das dann mal alles so umsetzen und euch evtl. in nen paar Monaten wieder nerven kommen wegen neuem Plan :bierle:

okay. noch eine frage.

Denkst du es ist sinnvoll dienstag und donnerstag jeweils ne knappe stunde cardio plus Bauchtraining zu machen:gruebel:

Was war an dem so schlecht?

So ich hab mich hier langsam eingelesen und wollte nun mal meinen TP ein bisschen ändern.

Kam ganz gut klar damit, kann in letzter Zeit jedoch keine guten Fortschritte machen.

Jetziger TP:...

Hallo zusammen!

Das ist mein erster Beitrag hier :winke: obwohl ich schon eine ganze Weile mitlese.
Ich trainiere seit knapp über einem Jahr bin jedoch mit den Erfolgen nicht sonderlich...