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Deine Muskeln kennen keine Wochen. Mach weiter so!

an trainingsfreien Tagen, soweit kein MK mehr in den Beinen. Und moderat, kein marathon!



lieber eine Übung eine gewisse Zeit machen und dann wechseln als Wechsel bei jeder 2ten TE



Wenn...

10zeichen

DIOS MIO! Hier kann wohl keiner ein bisschen LESEN!! Das steht alles auf den letzten Seiten oder im Ausgangspost!



erhöhen, um so wenig wie möglich, meist 2,5 kilo



nein, ENGE klimmzüge...

Habe ich auf der letzten Seite doch schon getan, als ich es vorschlug:


Im Grunde ist es ein Abschied vom klassichen Satz-System. Es zählen nur die Gesamtswiederholungen in der TE. Du machst...

Ist meine 100%ige Überzeugung!

Klimmzüge und Dips clustern, wenn noch keine 3 vollen Sätze möglich sind (wobei ich clustern auch dann für mindestens genauso sinnvoll halte)!

Was soll das denn deiner Meinung nach bringen?

1. Untergriff wegen Bizeps

2. SUCHFUNKTION

das war doch schon ein optimaler tipp für dich! fang bei seite 100 diesen threads an und lies bis seite 200. dann weißt du alles zu WKM und damit zusammenhängenden problemen

1. Konzentriere dich auf die Ausführung. Die Bewegung beginnt im Lat d.h. mit zurückziehen der Schultern. So legst du die erste Zentimeter zurück. Dann folgen die Ellenbogen nach hinten. Der Bizeps...

@animefreak:
KZ=KlimmZüge

Bauch wird bei KB, KH, Rudern, MP mittrainiert. Das sollte reichen. UND LIES DICH MAL ETWAS EIN ANSTATT JEDES BISSCHEN ZU FRAGEN!

nein, freies rudern.



Da ist Verschiedenes möglich. Ich empfehle in JEDEM der drei sätze soviele reps WIE MÖGLICH zu machen (aber: saubere technick, kein muskelversagen!) und sobald alle 3...

Ich denke, zu Beginn fährt man mit Training jeden 2. Tag bzw. 3mal die Woche sehr gut. Wenn die Gewichte irgendwann höher werden, kann man die Frequenz reduzieren. Mach mittlerweile auch nur noch...

Andere Möglichkeit: Statt BD Dips clustern! Ich denke auch das Dips zum Aufbau einer Grundkraft besser geeignet sind als BD!

Versuche zunächst 20 Gesamtwiederholungen zu erreichen. Meinetwegen...

Warum Rotatorentraining?
http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

Was ist Rotatorentraining konkret?
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Edit: Haha, da war jemand aber...

Hauptsächlich durch mangelnden Respekt vor der Übung (ganz im Gegensatz zu KB, wo sich hier alle massiv Gedanken machen, und "Angst" haben) bzw. dem Gewicht, dass ja schnell nicht mehr unerheblich...

Ja, ok. Aber übertreib es nicht in der Beinpresse, da hat sich schon so mancher Knie und Rücken geschrottet. Im Übrigen natürlich fleißig KB üben, wenn es nur um die Technik geht gerne auch mehrmals...

@Overmind88, teemow, harry2210:
Einfach mal den Plan EIN PAAR MONATE durchziehen wie er ist, ggf. mit ergänzung für Waden und Rotatoren. Wichtig ist v.a. mal ein Muskelgefühl zu entwickeln! D.h.,...

@harry2210: die frage ist, warum hast du überhaupt einen 4er Splitt gewählt? War der leistungsstand dementsprechend? Sicher ist WKM eine andere Belastung. Aber sieh es mal so: probier es einfach für...

Ja, BD kann frustrierend sein. Tröste dich damit, es wird vorangehen, zumindest wenn du in den anderen Übungen weiterkommst wird irgendwann auch BD nachziehen. Das "schaukelt" sich dann hoch.
...

Tja, das musst du selber entscheiden. Die Vorgabe des Ausgangsposts lautet



Damit gibt WKM klar die Tendenz vor, namentlich den klassischen Hypertrophie-Rep-Bereich. Ob du jetzt bei 12/12/12...

10 zeichen

Cardio ist ok, solange du's nicht übertreibst! Nach den ersten Einheiten KB/KH wird der Muskelkater aber ggf. zu stark dafür sein. Vergeht aber...
Rückenstrecker eher nicht, der untere Rücken wird...

Also vergib mir, aber das ist echt eine blöde Frage! Natürlich soll man ihn so "splitten" wie im Ausgangspost beschrieben! Jaja, das kommt dir zu wenig vor, das haben in diesem thread schon 100...