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aufwärmen macht man mit Afuwärmsätzen und nicht mit leichtem Cardio..

Bezüglich Afuwärmsätzen gibts genügend hier im Teil "klassischen Training" zu lesen, sogar im WKM Fred..

hör auf deinen Körper.. WKM ist auch kein Arzt..

Wenn du keine schmerzen nach 1ner Woche hast kannst du bedenkenlos trainieren, hast du noch Schmerzen würde ich es sein lassen.. ist ja eigentlich...

was ist so schwer zu verstehen an 8-12wdh? 4/4/4 sind keine 3x8-12 (höchstens du willst clustern um deine Kraft zu steigern, dann kannst dus so lassen)

und Klimmzüge braucht man keine Aufwärmsätze...

in der TE wo du kein Kreuzheben machst.. würde ich mal so empfehlen..

der Zusammenhang ist, dass du schreibst "dass diese wenigen WH am Stück dem 8-12 WH-Bereich weit überlegen ist"

ich meine kreuzheben und kniebeugen kann ich technisch wirklich noch um einiges...

und was soll das nun bedeuten? dass ich den WKM Plan lieber mit 5-8 Wiederholungen anstelle von 8-12 Wiederholungen machen soll?

ist ja einfach Kreuzheben mit eingeschränktem ROM, was mehr auf den Rücken und weniger auf die Beine geht..

Wenn du WKM machst würde ich nicht, da dies ja ein GK ist und du so weniger Fokus auf...

Nein.. es ist ein GK.

Wenn dir die 3 Übungen zu wenig sind und du schon etwas Trainingserfahrung hast kannst du den Plan ja etwas ergänzen, z.B. mit:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern...