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@ bowdaar
Ausfallschritte können sinnvoll sein...kommt auch drauf an ob als Hüftübung oder mehr für Oberschenkel...
würde sie in der Kreuzheben TE machen...

Kommt darauf an warum du das willst und ob das sinnvoll wäre...

Ok.
Ist deine vordere Schulter zu stark, oder was denkst du wodurch sie zu stark werden sollte...?

Was ist der Sinn von Seitheben hier? Wär glaub ich das erste was ich streichen würde aus dem Plan...wenn du bei MP mit ner schönen Außenrotation der Ellenbogen arbeitest wird dir das deine Schulter...

Genau...!

Zu erwähnen wäre noch ausser stehen, das man die Hacken zusammenmacht...dadurch hat man ein schönes GK Training mit einer Übung...! Man merkt wenn man diese Übung das erste mal richtig...

Kommt auf deinen Körper drauf an!

Er lehnt sich nicht direkt mit dem Oberkörper nach vorne nach vorne, sondern schiebt die Hüfte nach Hinten sowie beim Kreuzheben.
Rudern also quasi in der untersten KH - Position ausführen...

Gratulation Suppe nix verstanden zu haben:sorg:
Lies doch noch einmal den Grundlagentext durch und denk ein bißchen nach!!!
Wenn dann noch Fragen sind komm wieder:-)

Danke für die Posts Jungs:-)

Hallo WKM,

leider war meine letzte Frage etwas untergegangen...
Ich wollt wissen warum du empfiehlst eine Überkopfdrückübung im Plan zu lassen?

Zwecks Video Bewertung, in einen deiner letzten...

Man solte sich vlt. auch mal zumindest die erste Seite durchlesen!


Deine anderen Fragen werden in SS erläutert...

Danke für die Antwort...

Videos werde ich machen...Danke auch dafür das Du mir das anbietest und mir helfen möchtest!

Wenn ich mir noch einige Fragen erlauben dürfte...

Warum Dips immer...

Danke für die Antwort auf der letzten Seite @ WKM
Ich werde nochmal Technikcheks machen...Denke ich Beuge zu wenig aus der Hüfte...

Weil wir gerade bei Dips waren...Wenn ich Dips anstelle von MP...

Hallo WKM,

durch mein ehemaliges Übergewicht und schlechter Sitzhaltung hab ich noch mit Hohlkreuz und leichten Rundrücken zu kämpfen...

Hab ca. 6 Monate gebraucht um KB ATG und KH sauber...

Bizepsiso raus. Ernährung checken. Geduld haben.

Danke für die Antwort...

Was du den nächsten Poster geantwortet hast, mit dem Blocktraining:
Gibt es da noch ne Quelle/Anleitung? Google hat nix konkretes ausgespuckt, außer das anscheinend...

Hallo WKM,

ich habe gerade "Starting Strength" vor mir liegen...
Und habe eine Frage zur MP.
Wenn ich wie dort angegeben Drücke, tun die Arme eine Rotaion vollführen...Welche Muskeln sind dabei...

@Baker
Tu uns allen und dir bitte den Gefallen und poste diesen "Plan" im Anfängerforum.
Wär schade wenn dieser Thread unter deinen Post leiden müßte...

Danke.

#popcorn

Ja.
Der Körper gewöhnt sich an die neue "unbekannte Übung"...

Achso, mit den Pausen zwischen den Clustern kannst du auch experimentiern... Zählst halt bis 120, nächstes Cluster und so weiter, bei der nächsten TE mit KZ gehst du dann auf z.b. auf 100 und...

Ist doch schon gut!
Würde an deiner Stelle im letzten Aufwärmsatz nur 3 WH machen und vlt. leicht Gewicht reduzieren...
Und dann packste auch 8 WH im ersten Set, die anderen Sets würd ich so...

Klimmzüge oder Latzug?

Vlt. einfach nochmal in 4 Monaten messenT:

WKM ist ein alternierender GK, wo du bei jeder TE deinen gesamten Körper trainierst:-)