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@olli:

lass dir zeigen, wie die übungen korrekt ausgeführt werden und worauf man achten muss. und vor allem: dranbleiben und hart trainieren. kommt alles mit der zeit. 3 monate sind noch nicht...

kann mir jemand vll. mit der oberen frage weiterhelfen?

ich hätte das sogar noch eine weitere frage.
ist es wichtig, zuerst eine komplette übung zu beenden, bevor man eine andere macht, oder...

wahrscheinlich weil sich die trainerin dieser 2 punkte bewusst ist:

1. die trainierende kann sich bei falscher ausführung verletzen
und
2. sie kann ihr die korrekte ausführung nicht beibringen...

ärgere sie! :) der plan ist für frauen genauso wie für männer geeignet. aber auch bei dir gilt: korrekte übungsausführungen!

angenommen, man möchte sowohl bankdrücken, als auch dips und auch military press machen, welche 2 sollte man eher zusammen in einer einheit treinieren?

oder sollte man in einer einheit immer...

du machst mich noch fertig ;)

im klartext: wenn ich die übungen im wkm-plan korrekt ausführe reicht es, um genug muskulatur im unteren rücken aufzubauen, sodass die wirbelsäule ausreichend...

hi,

kannst du mir verraten, wie du das in den griff bekommen hast bzw. mir ein paar übungen nennen, die mir zusätzlich zu denen im wkm-plan dabei helfen sollen, den unteren rücken zu stärken? ...

die übung sollte nicht bei meinem problem helfen, sondern verhindern, dass ich durch klassisches kreuzheben schmerzen bekomme. mein problem ist das weite vorbeugen beim normalen kreuzheben. je weiter...

am anfang vielleicht. sobald du mit "richtigen" gewichten arbeitest, dich richtig aufwärmst (aufwärmsätze) und INTENSIV trainierst, dauert das ganze bald länger. wirst schon sehen, mach einfach...

hey leute,

ich mache schon seit längerer zeit rack deads anstatt kreuzheben in TE 1.
ich habe einen wachstumsfehler in der wirbelsäule (die beiden untersten wirbel

sitzen quasi aufeinander,...

kurze zwischenfrage:

bescheuert, flachbankdrücken und danach dips in der gleichen te zu machen?

ich spüre die 2 übungen an verschiedenen stellen, aber dips gelten ja allgemein als alternative...

ich wurde hier ein paar mal falsch verstanden.
die sache mit dem aufwärmen mit crosstrainer/fahrrad etc. war als aufwärmtraining VOR dem eigentlichen training gemeint. natürlich muss dann wie im...

ich mache den plan auch schon seit monaten als 5x5.
habe aber gelesen, dass man alle paar monate umstellen soll, also wieder auf 3x8-12, damit der körper neue reize erfährt.

ist das korrekt?...

ich mache rotatorentraining am ende. dann eben nach lust und laune 5-10 min. aber auch nur jedes zweite mal, also nicht nach jeder einheit.

wenn du klimmzüge und dips nicht als erstes machst, bist...

als zusätzliches brusttraining könntest du flys liegend einbauen. die habe ich immer sehr stark in der brust gespürt...