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@ jo.bouscheljong
Sorry, ich wollte auch eigentlich den Olli zitieren.

@ Raidenx

Nach dem WKM Plan nur 1 x Langhantel
also könntest du Anfangs auf 2 Kurzhanteln verzichten
1 x Hantelbank mit...

Wie bitte? Ein Muskelkater ist nicht erwünscht und bei einem starken Muskelkater wird sogar 2-3 Tage pausiert bevor diese Muskelgruppe wieder trainiert wird!!!
Es geht darum den Muskel zu ermüden...

Da musst du wohl Geduld haben! Wenn du einen Muskel täglich trainierst kommst du garantiert ins Übertraining und er wird nicht mehr wachsen oder sogar abbauen.

ja aber höchstens 2 mal die woche.



würde sinn machen weil man beim warmup nur 50% gewicht nehmen sollte. was hast du denn gegen bankdrücken?

Ich glaub ich würd Bankdrücken lieber mit Dips tauschen und Schrägbankdrücken eher mit Frontheben. Bin mir da aber nicht ganz sicher, lieber noch andere antworten abwarten.



Nach nur 3 Monaten?...

bei kniebeuge hab ich keine probleme. aber ans kreuzheben trau ich mich nicht ran da ich schon mal probleme mit der bandscheibe hatte. ich mache nach kniebeugen (4x60kg) immer hyperextensions (3x mit...