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Ich trainiere noch nicht mit besonders hohem Gewicht. Wenn ich jetzt schon mehr als 3 Aufwärmsätze mache muss ich in paar Jahren 10 Aufwärmsätze machen.
Außerdem wäre ich 2 Stunden im Fitnessstudio...

Also ich will nicht mehr als 3 Aufwärmsätze machen.
Entweder 50%, 70%, 90%. oder 70% 90% 110%
Bei der zweiten Methode gäbe es 110% im dritten Aufwärmsatz für die Neuronale Aktivierung der...

Also 10 Kilo über Trainingsgewicht und nur 1 Rep?

Ich schaffe bei dem ersten Satz immer weniger Wiederholungen als beim zweiten und dritten. (Egal welche Übung).
Ich versuche 3x8 zu machen, beim ersten Satz schaffe ich aber nur 6 und bei den...

Hey Leute kann ich anstatt Langhantelrudern vorgebeugt auch am Kabelzug sitzend Rudern?
Nach dem ich Kreuzheben gemacht habe ist mein unterer Rücken für paar Tage total K.O. sodass ich mich beim...

Ich stagniere nun schon seit einem Monat beim Bankdrücken. Bei allen anderen 5 Übungen vor allem bei Kniebeugen und Kreuzheben kann ich das Gewicht nach jedem Training erhöhen und alles läuft super....

Mhm also ich kann mir nicht vorstellen das ich 3 mal die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffe, wenn ich bei jedem Satz volle Kraft gebe. Meinen Erfahrungen nach wird man beim nächsten Satz...

Sind 2,5 Kilo Steigerung nach jeder TE zumindest als Anfänger nicht vorstellbar? Also das ich immer 8-7-6 Wiederholungen mache und beim nächsten mal das Gewicht um 2,5 Kilo erhöhe und wieder 8-7-6...

Danke für die Hilfe!
Bei allen 6 WKM Übungen genau das gleiche Prinzip? Soll ich bei Kniebeugen genau so viel erhöhen wie bei Military Press? Beine sind ja viel größer als die Schultern.

Ich glaube wir haben beide verschiedene Bedeutungen von Muskelversagen.
Für mich ist es Muskelversagen wenn es wirklich die allerletzte Wiederholung ist und ich keine mehr schaffe.

Wenn ich das...

Also ich soll 3x8 solange mit dem gleichen Gewicht machen bis ich mit dem Gewicht 3x10 schaffe.
Aber eigentlich schaffe ich sowieso 3x10, jedoch darf ich nicht bis zum Muskelversagen deshalb mach...

Aber ich soll ja nicht bis zum Muskelversagen gehen.

Ach das ist zuviel Theorie das verwirrt nur. Ich bleibe einfach bei konstantem Gewicht für alle 3 Sätze.
Letzte Frage: 3x8 oder 3x10? -> Ziel ist hauptsächlich Hypertrophie/Muskelmasse/Optik. ...

Wenn ich das Gewicht gleich lassen würde, würde ich doch 3 mal die gleiche Anzahl an Wiederholungen machen.
Wird im breiten Obergriff nicht der Latissimus intensiver bzw. mehr in die breite...

Was wäre besser 3 Sätze 8 - 12 WDH (Nach jedem Satz Gewicht erhöhen). Oder 3x10 Wiederholungen bzw. 3x8 Wiederholungen mit konstantem Gewicht? Es geht rein um Muskelvolumen also Optik.

Und warum...

Mhm, also ich wähl ein Gewicht bei dem ich ca. 8 WDH schaffe und mache davon 5x5?
Beim 4 und 5. Satz wäre ich dann (Fast) schon beim Muskelversagen. Würde das so passen?

Ich geh davon aus das ich trotz konstantem Gewicht bei jedem Satz 1 Wiederholung weniger schaffe, als beim vorherigen Satz, da der Muskel ja nach jedem Satz erschöpft wird.
Das würde ja bedeuten das...

Ich fange bald den WKM Plan mit dem 5x5 Schema für alle Übungen an.
Nun wollte ich nur wissen wie es mit den Gewichten aussieht. Soll das Gewicht bei allen 5 Sätzen gleich bleiben oder erhöht...