Suchen:

Du schaffst gerade einmal 95 kg KH, aber mit 7 kg weniger rudern, was den unteren Rücken ganze Zeit in Spannung hält? Es passt nicht. Ich würde gern einmal ein Video deiner Ausführung sehen, da...

Was ist verkehrt dran einen knackigen ***** im Anzug zu haben?

Vertu dich mit dem Oberkörper mal nicht zu sehr, da ich selber Anzugträger bin kann ich dir sagen, dass die Schultern mehr Probleme...

Enger untergriff geht Primär auf Lat und Bizeps. Brust ist ziemlich ungewöhlich, spüren tut man die Brust eigl. nur wenn man da noch ein Muskelkater hat. Wieviele Wdh machst du bei Klimmzüge?

Das ist ja das Verwirrende^^

Jetzt zweifel ich sogar selbst dran dass es 160 Kg waren. Aber ja... doch die habe ich gepackt. Natürlich nicht Ass to Grass aber über 90 ° definitiv hinaus.

Meine Vermutung ist, dass ich zwar kräftige Beine habe, aber die Ausdauer be******en ist. Vielleicht auch Sauerstoffmangel? 12 WdH Bereich ist bei Beine und Arme echt schwierig. Beim Klimmzüge kann...

Versagensangst? Es gab abundzu momente wo ich bei Kniebeugen nicht mehr hochkam und das Gewichtnach hinten abwerfen musste. Vielleicht war es nur ein moment wo die Konzentration wegging.

Das ist mir klar ^^ Ich bin nur ziemlich Ehrgeizig was meine Kraft angeht. Es wäre auch sehr interessant, da mein Trainingspartner viel Potenzial zum KDK hat, da er von Natur aus kräftige Beine hat....

Weiß nicht ob es schon gefragt wurde. Ist es sinnvoll beispielsweise Offseason die großen Drei als 5x5 zu machen anstatt 3x8-12, wobei alle anderen Übungen weiterhin als 3x8-12 ausgeführt werden....

Ich habe das Gefühl, dass du den Lat nicht triffst. Zumindest beim Rudern. Ich würde an deiner Stelle mal die Technik überprüfen lassen. Bei guter Technik, sollte der Latissimus bei Rudern richtig...

Beincurls kann man auch mit der Langhantel machen.

Dazu Langhantel mit genug Gewicht ausstatten, an einer Wand stellen, Beine drunter und dann mit den Beinen Curlen. Leider kannst du so nur mit...

Mit 3x8x40kg setzt du schon optimale Reize, sofern du diese sauber ausführst. Versuche einfach mit der Zeit, die Wiederholungen mit der Zeit zu steigern.

Versuchs weiter, macht entweder eine kurze Entspannungsrunde für die Hände oder klammer dich dran, als ob dein Leben von dieser Übung abhängt. Und versuchs weiter ohne Kreuzgriff um deine Griffkraft...

Dann versuch, sobald die Hände nicht mehr können mit einem Kreuzgriff nachzuhelfen. Am besten wäre es nach jeder Wiederholung abzusetzen, den Armen eine kurze Pause von paar Sekunden zu gönnen und...

Kann man nach Military Press noch Seitheben einbauen, ich habe in den Schultern wesentlich mehr Ausdauer als in den Armen, weshalb ich das Gefühl habe, die Schultern nicht optimal zu beanspruchen?
...

1. Untergriff, Kreuzgriff wenn die Griffkraft nachlässt. Eher Bauchnabel, siehe: Langhantelrudern
2. Viele Trainingsmethoden zeigen, dass ein absetzen alá Kreuzheben (also eine kurze Pause) sehr...

Ich habe, wie es auch im WKM Plan als Zusatz steht, Dips mit in den Plan eingebaut. Zurzeit bin ich bei 12x3 Wiederholungen dem eigenen Körpergewicht. Da es noch einige Zeit dauert, bis ich an eine...

Wenn deine Kniescheiben probleme machen, nimm TE2 wenigstens Beinpresse mit rein. Am besten am Anfang des Training. Wenn es dir wenig vorkommt mach 3x12 Wdh, wenns immernoch zu wenig ist steigere...

Shrugs sind unnötig wenn du Grundübungen drin hast, der Nacken wächst schon so gut mit. Für mich ist es nur eine unnötige Iso, wie z.B. aufrechtes Rudern.

Das wird dir nichts bringen, ist nur Zeitverschwendung.

Ich würde mal schauen, dass du einen zeitweiligen Ersatz für Kniebeugen stattdessen ausführst. Beinpresse oder Beinstrecker könnte man durchaus auch ohne Kniebelastung trainieren. Einfach nur soweit...

Spontan fallen mir Arnold Dips(gehen allerdings genauso stark auf die Schultern), Negativ Bankdrücken, und Negative Flys mit KH oder am Seilzug ein.

Würde ich vorher nicht Kreuzheben machen, wären 12 Wdh in allen 3 Sätzen drin. Sollte ich überlegen erst mit Schulter anzufangen? Die Kraft für Kreuzheben schaff ich immer irgendwie aufzuwenden, nur...

Zurzeit mache ich immer 5 Sätze Klimmzüge statt der üblichen 3 Sätze. Und bis jetzt habe ich gute Erfahrungen daraus gezogen (stärkerer Wachstumsreiz). Kann ich das so beibehalten?
...