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Solange du dich an die 4 Grundprinzipien aus dem PDF hälst machst du nichts falsch!

Trotz Restalkohol ganz gut
Press 7x3x52,5kg
KH-Rudern 8x4x50kg
Bankdrücken Schnellkraft 10x3x55kg (1 min Pause)
Bulgarian Split Squats 2x12x15kg Kurzhanteln
bisschen Bauch / Waden / Rotatoren
...

Wie Muskel- und Kraftaufbau funktionieren ist mittlerweile recht gut erforscht und in der Praxis erprobt, wird allerding von den meisten Leuten konsequent ignoriert.

@Tobi_S:...

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining feat. lokalprominenten Forenmoderator.

Find auch alles super. Die Dips sind auch keinen Fall zu tief, trotzdem auf die Schultern aufpassen und evtl Rotatoren trainieren!

Ich schmier die Schienbeine vorher immer mit ein bisschen Handcreme ein -> Weniger Reibung. Kombiniert mit verbesserter Technik (Rücken erste gerade ziehen, wenn die Stange an den Knien ist) hatte...

Er redet aber von "Standing Military Press" und der Beineinsatz und auch das Umsetzen sind dabei nicht Teil der Übung.

Military Press - Hacken zusammen
Press - Schulterbreiter Stand
Push Press -...

Die Frage ist schon sehr speziell, vor allem weil hier im Forum kaum jemand Oly-Lifts macht und wenn doch diese Leute dann kein HST machen. Die Anlaufstelle #1 für solche Fragen ist auf jeden Fall...

Schreib dich nicht ab, lern heben und beugen!

Fail.

Coffein-Tabletten haben i.d.R. 200mg Wirkstoff, 50 Stück kosten selbst in der Apotheke nur 10€ -> 0,2€ für 200mg. Übers Internet dann halt entsprechend noch billiger. Für den gleichen...

Wenn die Tabletten die Wirkung verlieren macht man einfach mal eine komplette Woche Koffeinpause (auch kein Kaffee / Cola) und anschließend ist man mit 200mg wieder so richtig aufgedreht. Der...

Steigerungspotential? Ähm, nein?

- Körperspannung von den Fingerspitzen bis in die Zehen!!
- Brust herausdrücken und während der Bewegung "nach oben ziehen"
- Hintern rausdrücken
- Hantel in...

Die Waden sind durch das ständige Herumlaufen halt bei jedem total konditioniert und entsprechend schwer ist es einen ausreichenden Wachstumsreiz zu setzen. Interessant ist aber, dass fette Menschen...

In der Regel sinds auch keine 4L, ich schrieb ja auch "lieber", einfach weil ich Milch halt wie Wasser runterschütten kann. Die 4L waren auch eher eine Anlehnung an GOMAD. Meistens komm ich so auf...

Ich trinke am Tag lieber 4L fettarme Milch aus der Tüte als mir eine Packung Magerquark runterzuwürgen.

Dextrose wird schon nach ein paar Sekunden im Mund aufgenommen, bevor du es überhaupt runtergeschluckt hast.

Weder noch.

#2 Irgendwann war es zu nervig ständig rephrasierte Fragen zu beantworten.

Chuck Norris drückt sich bei Liegestützen nicht nach oben, er drückt die Erde nach unten.

Offene Schienbeine sind - wie ich mittlerweile aus eigener Erfahrung weiss - nur schlecht Technik / zu breiter Stand.

Pro-Tip: Handcreme, Nivea oder irgendsowas vorher da auf die Schenkel wo es...

Was, die Buttter soll jetzt doch nicht so toll sein? Ich hab mir schon 20 Pfund geholt und angefangen sie mir um die Nippel zu schmieren und nachts unters Kopfkissen zu legen.

Kann man mMm nicht so pauschalisieren, hab jedenfalls auch mit 2h+ gute Erfahrung gemacht.

Wow, so eine Butterkur sollte ich mal probieren. Muss ich die oral einnehmen oder kann ich sie mir direkt in die Hüften spritzen?

Ohne Rack sind normale Kniebeugen fast unmöglich. Alternative wäre Frontbeugen, da kann man bei geringen Gewichten noch ganz gut umsetzen.

Klar mach ruhig. Pass aber auf deinen passiven Bewegungsapparat auf. Wenn der nicht an so häufige Belastung gewöhnt ist zickt der schnell mal rum.