Suchen:

Ok danke:)
Ist es kontraproduktiv wenn ich nach den beintrainings jeweils 30 min leichtes cardio mache?

Also Grundübungen dann im 4x6 oder 4x8?

Hey:)
Ich möchte meinen split ändern, momentan trainiere ich im 4er split

Tag 1 Brust bizeps
Tag 2 Beine waden
Tag 3 Pause
Tag 4 schultern Nacken trizeps
Tag 5 Rücken Bauch
Tag 6 Pause ...

Kniebeugen:4x6 mit 100 kg
Kreuzheben:4x6 mit 120 kg
Beinpresse: 4x6 mit 250 kg
Bankdrücken: 4x90 kg

Hallo:)
Ich bin gerade dabei mir einem neuen plan zu erstellen.
Habe bis jz 3 Monate nach einem ganzkörper plan trainiert, 6 Monate mit einem 2 er split und 6 Monate mit ein 3er split.
Ich pack...

Habe jz weiterhin aufgebaut:)3466834669

Habe in den letzten 4 Monate nochmal 3 kg zugenommen und 2 cm an armumfang dazu gewonnen.
Kraftwerte sind auch gestiegen:)
Military press 2x50kg...

Vielen dank für die Rückmeldungen:) ich werde jetzt erstmal weiter aufbauen aber die kcal verringern:) denkt ihr 200 gr protein und 350 gr Kohlenhydrate und 100 gr fett ist ok?

Denke für die Rückmeldung:)
Sollte ich dann nur an den Kohlenhydraten etwas ändern oder auch an fett und Eiweiß?

Denkt ihr, dass in dem Zeitraum mehr Muskelmasse möglich gewesen wäre?

Erstmal danke für die Rückmeldung:)
Also laut dem Körperfettmessgerät im Fitnessstudio ( ich weiß die sind nicht so genau) habe ich meinen kfa um 4,5% erhöht was bei meinem Gewicht ca. 3 kg fett...

wollte mal euch nach eurer Meinung fragen ob die Fortschritte für ein Jahr gut sind.
Ich bin 20 Jahre alt und 1.80 m groß.

Auf dem Bild in der camouflagehose (juli 2014) hatte ich ein Gewicht von...