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Madagaskar 2

Also bei 1,80m und knapp 68 Kilo brauchst du noch absolut gar nichts nehmen außer Nahrung, Nahrung und nochmal Nahrung.
Und nicht wieder mit dem Argument kommen "aber ich ich ****** schon wie ein...

Die Maxkraftphase ist wie der Name schon sagt dazu da um die Grundstärke zu verbessern und alle Fasern des Muskels für die anschließende Hypertrophiephase zu aktivieren.

Bizeps auf maxkraft zu...

Da sieht man mal den unterschied zwischen i-net und Realität.
Das will ich sehen wie das JEDER in 8 Monaten schaffen soll. Wenn man mal realistisch ist macht jeder in den ersten 6 Monaten haufen...

Schultern vor Beine würde ich nicht machen. Wenn deine Schultern dann schön aufgepumpt sind und du zum beugen übergehst, dann drückst du mit dem Gewicht aufm Buckel die Blutzufuhr der Schultern ab....

12Kg im ersten Jahr hört sich Top an. Also immer weiter hart am Eisen bleiben und das Essen nicht vergessen ;-)

Gruß

Kommt ganz drauf an, aber ich versuche mich immer an folgendes zu halten:

Trainingstage(freie Tage)
27(22) Kalorien pro kg Körpergewicht
2,8(2,4) Gramm Protein pro kg Körpergewicht
2,3(1,5)...

Ich hab schon 2 jahre Trainingserfahrung und davor einen Vogelmann 3'er Split gemacht. Heute mal Rücken, Trizeps und Schultern gemacht. Sah wie folgt aus:

1. vorgebeugtes Rudern: 4 Sätze à 6,4,2,1...

Hi Leute!
Ich habe seit heute einen Trainingspartner(mein cousin) und wir übernehmen erstmal seinen Plan. Wir fangen 6 Wochen mit Maxkraft an. Da hat er einen 2'er Split der 2mal pro Woche...

Hab noch keine ausprobiert, aber allein schon beim Lesen muss ich den Kopf schütteln in Anbetracht des Volumens....

Gruß.

Ok, egal wer...an das Mädel aufm Foto: HEIRATE MICH! ;)

Ähhhem....ganz ehrlich?
Spar dir das viele Geld! Willst du nur am Abi Ball gut aussehen?? Dann lass es am besten ganz sein, denn diese 4 Kilo wird NIEMAND bemerken, glaub mir, mal ganz davon...

Danke für die zahlreichen Tipps jungs.

Werd mal Alphaflex Ratschläge berücksichtigen.
Der Vogelmann Plan ist wirklich 1a, ist alles super auch die Brust hat sich im gegensatz zu vorher...

N'abend Eisenfreunde!

Gleich zum Thema: Meine Brust ist einfach zu schwach und sieht auch so aus...ich mach Flachbankdrücken mit 2 Arbeitssätzen zu je 4-8 WDH, Schrägbankdrücken 2 Arbeitssätze zu...

Was mich mehr interessieren würde ist, wo man die T-Shirts herbekommen kann die Arni im Film anhat.
Z.B. dieses rote Shirt dass er draußen beim spotten von Franco auf der Bank an hat, wo er die WHen...

Ok, super. Danke!

Dann mach ich statt LH-Rudern Klimmzüge und statt Frontdrücken, vll. Schulterdrücken ?


Und steigern dann so? :

Woche1: 5er Cluster mit 60%
Woche2: 3er Cluster mit 70% ...

N'abend Leute!

Ich hab da mal eine Frage zum System des HST Cluster. Die Prinzipien des HST (Classic) leuchten mir ja ein, aber wieso kommt es am Ende nur auf die Gesammtwiederholungszahl an? Ich...

Mit dem dass du 3 * 20 absolvieren kannst, ohne im MV zu enden.

Gruß,
lexi

Aha, das ist ja mal interessant. Wieso nicht mehr als 30°, z.B. 45° ?


Gruß,
lexi

Du kannst natürlich jede Woche wechseln.
Aber es ist ja klar, dass wenn man eine Übung richtig schwer trainiert, dies die einzige Übung an diesem Trainingstag ist, die man auch mit voller Power...

Sorry, Doppelpost.
Mein blödes WLAN spinnt....

Ich muss jedes mal von vorne staunen, wenn ich sehe wie Ronnie diese Gewichte "rumschleudert". Das sind 2mal 200 lbs macht zusammen um die 181KG. Damit macht er 12(!!) Wiederholungen.

Hab mal ein...

Probiers mal damit:

http://www.fighterfitness.de/FighterFitness/FighterFitness.htm

Gruß, lexi

Moin pablo!
Meinen größten Respekt für deine Leistung!

Mich würden auch ein paar Dinge interessieren, vor allem dein Ernährungsplan; wäre nett wenn du den posten könntest.
Ansonsten noch KFA und...

So schnell kann das mit dem Überzeugen gehen! ;)


Gruß
lexi