Suchen:

Hi!

Ich lads nachher etwas größer hoch, ist leider überall extrem schlechte Qualität und eben verschiedene Lichtverhältnisse.
Immerhin sind es die gleichen miesen Lichtverhältnisse beim ersten...

Hi!

In Kürze:
6x die Woche ziehe ich mir 200 Gram Eiweiß (ab Woche 3 erhöht auf 250 Gramm Eiweiß) und unbegerenzt Gemüse rein - bei mir häufig eine Packung 500 g Tomaten, 1 ganzer Feldsalat und...

Hi!

Hier die Ergebnisse nach 3 Wochen PSMF.
Ich werde noch eine weitere Woche diäten, 2 Wochen Maintenance fahren und dann mit der Ultimate Diet 2.0 fortfahren, um auf 8% vor Jahresende zu...

Heyho!

Was haltet ihr von folgendem 2er?
Will mich noch ein wenig krafttechnisch steigern, bevor ich wieder ans PITTen gehe.

Push:
Beinpresse: 3x6-10
KH-Bankdrücken: 3x6-8
Dips vorgelehnt:...

Joa, wäre eine Möglichkeit.

4000 kcal sind aber nicht viel, wenn der Magen erstmal gedehnt ist.

Alleine mein Shake aus 1l fettarme Milch, 500 g Magerquark, 2 Bananen, 50 g Whey und 100 g...

Ja, soll man, wenn man seine Rückenstreckermuskulatur dynamisch trainieren will.
Mehr dazu hier:
http://www.bodyrecomposition.com/training/back-extension-technique.html

Kurzform:

1. Low...

Bei eingeschränkter Kcal-Zufuhr?

Momentan bin ich bei 3500-4000 kcal täglich (4000 kcal an Trainingstagen), wobei ich auch an 4 Tagen die Woche 4-5 h körperliche anstrengende Jobs durchführe.
...

Was genau wäre dein Alternativvorschlag?

Danke,
Meeresbiologe

Ich kann leider auch keine Beugen mehr machen, bekomme da nur Knieprobleme - dabei wars meine Lieblingsübung, gerade auch Frontkniebeugen.
Habs dann wieder mit regulären KB vor 2 Monaten versucht...

Es ist ALLES zu dünn. :-)

(Aber für 3x6x130 kg ATG hats gereicht...)

Überzüge kannst du doch sowohl mit Langhantel als auch mit Kurzhanteln.

Könntest als alternative Rückenübung auch Bankziehen ausführen:...

Heyho!

Momentan trainiere ich nach folgendem Split, 3-4x die Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen 2 Einheiten:

PUSH
Beinpresse: 1x15-20, <4 min
Duale Brustpresse: 1x15-20, <4 min...

Ich hätte es gerne rausgenommen, geht aber net mehr. >)

Habe etwas Sorgen um meinen KFA, aber ich will nunmal bis ca. Ende Februar aufbauen (Ziel sind etwa 90 kg, also rund 1 kg pro Monat), es...

Joa, "gute Masse" ist bisher leider nicht das Stichwort. :))

Peile bis Ende Februar die 90 kg an, dann wird ordentlich diätet, weil ich dann wahrscheinlich bei knapp 20% KFA lande, aber was...

Hab nochmal nachgedacht über deinen Einwand, Powersofti.
Vielleicht wäre ein 2er wirklich geeigneter, GERADE weil ich jetzt eine bessere Regeneration habe und dadurch häufiger ins Training kann als...

2er-Split 4x die Woche hatte ich 3 Monate drin, war aber problematisch, weil sich Rücken und Beine nicht vernünftig erholen konnten - allerdings hatte ich auch einen extrem stressigen Alltag und...

Hier ein Vorschlag für zuhause.
Aufwärmen mit dem Seil kannst du weiterhin, führst aber z.B. folgenden Trainingsplan durch:

Die einzige Variante, die mir einfiel, waren 5 TE pro Woche, z.B.
Mo, Di, Mi und Fr, Sa.
Dann hätte man jeweils drei und zwei aufeinanderfolgende Trainingstage.

Wer hat von euch hat schon...

Grüß euch! :-)

Ich trainiere seit einigen Wochen nach einem PITT-3er-Split mit vier Trainingseinheiten pro Woche: Brust/Bizeps, Beine, Rücken/Trizeps.
((Waden, Unterarme und Bauch werden nach...

Mach einfach PITT-Klimmzüge, ist bei der Übung und deiner Basis ziemlich sinnvoll.
Stell dir eine Stoppuhr auf 5 Minuten und mach so viele Klimmzüge, wie du in der Zeit schaffst. Mach entweder...

Bei jeder Maschine mit einem Steckstift kannste an diesem fetten Plastikkopf einfach eine 1,25 kg oder 2,5 kg Scheibe befestigen.
So mach ich das.
Wenn du deine Übung sauber und kontrolliert...

Und wozu brauchst du Endübungen?
Lauf lieber noch 10 min aufm Laufband zum Cooldown, bringt sicherlich mehr.

Der WKM-Plan hat schon seinen Sinn - was natürlich nicht heißt, dass die von dir...

Dips, Liegestütze mit Gewichten im Rucksack, Klimmzüge, Rudern mit eigenem Körpergewicht. Dazu vielleicht noch Seitheben und was für den Bauch.

Dafür braucht man als Anfänger zwei stabile Stühle,...

Wollte demnächst einen 3er-Split beginnen, kann und will aber häufiger als 3x die Woche in Studio gehen.

Meine Überlegung war, den 7-Tage-Zyklus durch einen 5-Tage-Zyklus zu ersetzen.

Würde...

Hi!

Ich habe eben eine erste Testeinheit absolviert.

Die Probleme stellen sich nicht mehr - hab ja jetzt 8 Wochen lang Klimmzüge im Obergriff mit Zusatzgewicht absolviert und bin dadurch...