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vielen dank für die schnellen antworten werde mir da mal alles durchlesen und das ganze direkt mal umsetzen :)

hallo liebe community ich bräuchte eventuell ein paar tipps bezüglich masseaufbaus erstmal vllt. nen paar daten von mir ich bin 1,87m groß und wiege nur schlappe 68kg trainiere jetzt mittlerweile...