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diese Risse kriegt man heutzutage mit ein Laserbehandlung weg

hmmm joa.. dann lieber arzt, hast recht

das kommt davon weil dein steißbein nicht richtig trainierst hast.. das solltest du mit leichten gewichten mal machen dann wirds auch wieder.. und auf größe gewichte die gerade diese teil vom rücken...

das mit dem schwindelig.. check mal dein Blutdrock vor nach und währrend dem workout..

ja weil Fett behindert das Creatin.. ist also nicht nur Milch..

wart einfach 30-60min das reicht

Ernährung ist das wichtigste.. danach kommt das training..

Viel Protein, wenig fett und kohlenhydrate nur so viel wie nötig..

Whey-Protein-Shakes und Creatin sind ja nur kleine Hilfmittel.. die...

min 4l sollte reichen.. man gewöhnt sich sowieso dran.. ich würde aber nach training nehmen 5g und nicht vor training.. oder split beides in 2.5g vor und nach.. aber 5g reicht vollkommen..

happy...

na ich geh mal davon aus er meint normales Protein aus der Nahrung..

nicht unbedingt.. ich hab gemerkt das ich nur bei nicht reinen oder billigen Kreatin dann wirklich richtig abgehe auf der Toilette..

seit ich aber das Kreatin von meinem Shop hier um die Ecke...

es sind mehr die kohlenhydrate die dick machen.. vergiss dextrose.. nach training ok.. aber davor völlig unnötig..

klar aber whey ist halt schneller verwertbar.. aber im Großen und Ganzen kaum Unterschied

3er split.. ich bin auch mehr der typ der gerne Schultern, Rücken und Brust trennt

jeden 2. tag isn bisschen viel würd ich sagen, ich mein es ist ja auch ein 2er split.. da würd ich min 5 tage dazwischen haben bis man die selbe TE nochmal macht.. aber na ja..

zu den Übungen..
...

seh ich auch so.. ich weiß ja nicht wie lang du schon trainierst und wieviele WDHs bzw Intensität aber ich würde die Übungen splitten.

dann würde ich vielleicht.. wenn es 2 mal die Woche nur geht...

kommt drauf an nach welchem Schema du trainierst..

aber Kuldren hat ja sozusagen alles beantwortet..

am besten postest mal dein Trainingsplan rein

5-10g täglich.. ohne Kur.. sondern durchgehend das macht man heutzutage.

Da spielt es keine Rolle ob im Wasser, Saft etc.. ob mit oder ohne Dextrose.

Einfach ca 45min vor training 5g mit...

ich würde sowieso an deiner Stelle ein 3er Split machen und..

z.B.

Tag1
Brust/Trizeps

Tag3
Schulter/Beine

kann es sein das die Gewichte zu leicht sind? also ich hatte damit auch nie wirklich Probleme

bin leider nur medizinstudent mit vordiplom hehe und so ne ferndiagnose ist nicht wirklich gut, also ab zum arzt

wenn du jetzt noch geschrieben hättest das du ständig müde bist dann hätte ich auf diabetis getippt ^^

wie sieht's denn aus mit Ernährung? Stress? evtl. Übertraining?

1,72 @ 73kg ist nicht viel.. du solltest als erstes richtig trainieren und richtig ernähren.. sprich genug protein, kh, kcal etc.. und dann erstmal Masse aufbauen.. später kannst du immernoch...

boah danke für die info.. das passt perfekt morgen um halb 9, soll ich's für jemanden aufnehmen hehe?

3 Übungen sollten volkommen reichen..

bizeps brachii - ganz normale LH-Kurls oder mit KH

brachialis - scottcurl oder konzentrationscurl, wichtig ist hierbei die isolation

Brachioradialis...

kannst dir aber auch ein whey-protein holen mit arginin nur darauf achten das genug drin ist ca 5g und immer auf leeren magen nehmen

ich mach jetzt wieder seit einigen monaten, um genau zu sein 11 wochen dc.. hab früher immer hyper-stretching gemacht, also so wie beschrieben und wie es sich gehört :D

wie auch immer.. um zum...