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Hallo,
habe mal folgende Frage :

Habe mich mal bisschen über höhere Splits erkundet und bin auf den 5er Split gestroßen, jedoch wird mir eines nicht ganz klar.
Wie entsteht bei einem 5er Split...

Habe keinen festen Ernährungsplan. Ich will nur darauf achten so an die 150g Proteine, 0,5 pro kg Gewicht an Fett, und den rest füll ich mit KH's auf.
Wichtig dabei ist mir die Kohlenhydrate nur...

Hey, hatte klausurbedingt einen totalen Nahrungsausfall, bedeutet, was ich essen konnte war nur ***** in Form von Tiefkühl etc. Aber 10 Stunden lernen am Tag waren mir wichtiger.
Ich will keine...

Guten Abend,
ich weiß nicht so recht ob die Frage hier rein gehört, halte es aber für den passensten Ort.
Habe ca ein halbes Jahr Kreuzheben angefangen und jetzt seit kurzem ein leichtes, nennen...

Wollte den Beitrag mal pushen und mal ein kleines statement zu diesem Plan abgeben.

Ich trainiere jetzt seit gut 1,5 Monaten mit diesem Plan und bin voll und ganz begeistert! Ich trainiere 4 mal...

Werd erstmal in den Grundübungen stark und lerne Reize durch intensives Training zu setzen und nicht durch Trainingsvolumen.
Bei deinem Trainingsstatus reicht EINE ordentlich ausgeführte Brustübung...

Ich wechsel nicht die Übungen. Nur die Wiederholungsbereich, oder höchstens mal die Art der Übung. Z.B von Langhantel Flachbankdrücken auf Kurzhantel oder so

Wäre cool zu wissen wie viele Kalorien du täglich isst und wie deine Makronährstoffverteilung aussieht.
Habe jetzt seit Mittwoch auch mit der Massephase begonnen und ich liebe es bis jetzt.

Mein Oberkörper hängt massetechnisch etwas hinterher :(
Ich kanns ja einfach mal ausprobieren mit den Tagen. Wenn ich dann nach der Rückeneinheit einen Tag Pause mache und dann Beine geht das ja...

/Push, würd mich echt interessieren ob das nicht zu viel wäre mit den Trainingstagen!

Ja, deshalb probiere ich es erstmal mit den 2800 Kalorien. 1 Kilo im Monat zunehmen war so ein grober Richtwert richtig?

Nein, ich will Masse aufbauen. Ich tendiere aber leicht zum zunehmen! Deshalb die 2800 an TT und 2400 an nicht TT. Wenn ich nicht zunehme kann ich nach 1-2 Wochen jetzt immer noch die Kalorien...

171cm und 70 kilo :D. Also ja..hab jetzt angepeilt an Trainingstagen 2800 und an nicht trainingstagen dann die 2400 zu füllen.

Hallo,
Ich habe mir einen Gesamtumsatz von 2400 Kalorien ausgerechnet.
Meine Frage ist :

Muss ich die Kalorien vom Training zu den 2400 dazurechnen, oder sind die durch den PAL Faktor schon...

Hey, wollte mal den Plan durchchecken lassen und fragen ob die Frequenz auf mich abgestimmt auch so okay ist.

Der Plan :

TE1 ( Push ) Brust/Vordere- und seitliche Schultern/ Trizeps...

Okay, danke dir :)

Ich habe trotz Diät gut aufgebaut. Deshalb frage ich ja.
Trainiert habe ich nach einem Ganzkörperplan an Geräten und nach einem halben Jahr bin ich dann an die Grundübungen gegangen.
Ernährt habe...

Guten Morgen,

Man sagt ja, dass man im ersten Jahr am meisten Masse aufbaut und die Masse die man in den darauffolgenden Jahren aufbaut sehr viel geringer ist.
Wie sieht es denn nun aus, wenn ich...

Ist ein push/pull trainingsplan dann nicht sinniger?

Also ich kann jetzt nach über 2 Wochen ein kleines update geben :

- Es geht wunderbar vorran mit gutem Essen, vielen wichtigen Mikros und probiere high Carb zu fahren
- Ich habe mein Gewicht...

Kann mir jemand sagen ob es vorteilhaft ist in der Bein einheit Kreuzheben zu machen. Weil Kreuzheben trainiert ja auch den Oberen Rücken ein wenig und ist das nicht unvorteilhaft weil am Torso Tag...

Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich Muskelmasse verliere bei dem geringen Defizit ( 200-300 Kalorien ). Denn ich werde in den Grundübungen immer noch stärker

Dann frage ich mich warum es so viele leute falsch machen, auch mit wenig gewicht?

Also ich führe jetzt ein Tagebuch mit der Fatsecret app. Ich fahre dabei aber nicht meine Kohlenhydrate runter ( Esse immer so zwischen 150-250 ). Denn am Ende zählt das Defizit für die...

Es ist aus gesundheitlichen Gründen schon richtig kein Kreuzheben zu machen, wenn man nicht routiniert ist und keinen hat der einem immer drüber gucken kann. Verstehe gar nicht, warum ihr Leuten...