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Verdammt, hatte vergessen das dazu zu schreiben... Würde dann natürlich die Waden noch mit einbauen in den 2er Split, nur bin mir noch unsicher über das Satz und Wiederholungsschema. Soll ich dann...

Ich habe jetzt seid ca. einen Monat wieder einen Ganzkörperplan und ich konnte mich gut steigern, jedoch komme ich mit meiner Bankdrückleistung nichtmehr vorwärts, sondern sie fällt eher ab. Ich...

Also bis ich die letzte saubere Wiederholung schaffe? Also kein zappeln und hoch zwingen am Ende?

Ich habe mal eine Frage und zwar: Wie hoch soll die Intensität im Ganzkörperplan sein? Es wird ja jede Muskelgruppe ca. 3x pro Woche trainiert, wie intensiv darf ich dann noch trainieren? Kann ich in...

Ja unter "leicht" verstehe ich nur mehr Wiederholungen, also sozusagen immer noch schwer. Wadenheben ist mir auch schon aufgefallen, dass die ein wenig zu kurz kommen... Könnte ich dann einfach noch...

Ich wollte mal fragen ob der Plan so in Ordnung währe?

Push schwer:
Kniebeugen: 5x5
LH-Bankdrücken 5x5
Military Press: 5x5

Pull leicht:
Kreuzheben: 3x8-10
Klimmzüge: 3xMax

Ca. 1 Jahr jedoch war davon viel dummes "rum-gepumpe". Ein halbes Jahr ist davon eher ernst zu nehmen... Nach diesem TP trainiere ich jetzt 2 Monate und meine Werte sind von; Bankdrücken: 60kg auf...

Ich habe folgendes "Problem"; Im Training habe ich einen guten Pump, jedoch fühle ich mich am nächsten Tag immer wieder top Fit. Ich bekomme so gut wie nie einen Muskelkater und nach dem Push-Day...

Ich könnte für die Brust dann noch 3 Sätze Fliegende am Kabelzug mit einbauen, weil ich da besonders gut die Brust spüre. Dan sind es 6 Übungen + 1mal Liegestütze, dass sollte eigendlich reichen.

Wäre es den in Ordnung wenn ich Beine, Brust, Trizeps -> und Rücken, Schultern, Bizeps zusammen trainiere also so?
3x Kniebeugen
3x Beincurls
4x Wadenheben
3x Bankdrücken
1x Liegestütz bis...

Ja mit der Bankdrückleistung sind die beiden Hanteln gemeint also 30kg pro Hand. Mit den Kniebeugen hatte ich folgendes Problem, dass ich die ersten Monate die Beine nicht trainiert habe, dann falsch...

Ich habe folgendes Problem:
Ich trainiere jetzt schon ca. seit einem Jahr und komme mit der Kraft irgendwie nicht vorwärts. Das komische ist, dass ich Muskeln aufbaue bzw. auch an Gewicht zunehme...

Sollte ich dan lieber 5 Sätze vom Kabelzug machen oder 5 Sätze Schrägbank ?

Also dann beim Brusttraining Bankdrücken 5x6-8 WH + z.Bsp Schrägbank Fliegende 3x6-8 WH / und nach 6-8 Wochen Kabelzug 5x6-8 WH + Schrägbank 3x6-8 WH? Wäre das so ok ?

Ich wollte mal wieder nen bisschen Abwechslung im Wiederholungsbereich und hab mich so für 6-8 anstatt 8-12 entschieden. Im Internet meinte ein Typ das große Muskeln 120 WH pro Woche bräuchten und...

Ich trainieren jetzt zeit ca 3 Monaten nach dem WKM Plan und finde meine Brust kommt zu kurz. Ich könnte nach den 3 Sätzen Bankdrücken meiner Meinung nach noch ruhig 1 Übung mehr einbauen, wie z.Bsp...

Da ich als Schüler nicht immer genug Geld für die "teuren" Wheys habe, hab ich mich jetzt mal um günstigere informiert und bin auf diese hier gestoßen:

Impact Whey Protein :...

Ehm kurze Frage nochmal, hab jetzt diese Woche Montag Mittwoch Freitag und Sonntag trainiert soll ich jetzt wieder heute anfangen oder Dienstag weil da sonst ja kein Tag Pause zwischen wäre?

Ok Danke :) Jetzt kann das Training kommen! :D

Ok danke :)
Kurze Frage noch, wegen den Ausführungen der Übungen, müssen die immer explosiv nach oben und langsam nach unten gehen? oder nur beim Bankdrücken?

Ja werde mir sowas demnächst dann zulegen :D Wisst ihr vielleicht wo man sowas Preiswert herbekommt, also z.Bsp so einen Langhantelständer mit Dipmöglichkeit oder ein Powerrack?

Das Problem ist ich weiß nicht wo ich normale Dips ausführen soll, gibt es dafür irgendeine andere Variante?

Und gehen sowelche Dips auch ? http://www.illpumpyouup.com/articles/images/arnold-dips.gif

Momentan gehts noch so mit nen partner, ist noch nicht all so hohes Gewicht :D Aber werde mir nen Hantelständer zulegen.

So letze Fragen:

So alles Ok?
Aufwärmen:
1-2 Sätze / 30-50% / 6-10 WH...

Hab nur dieses Gerät, eine Hantelbank und Lang sowie Kurzhantel zur Verfügung...
http://bild3.qimage.de/multifunktion-kraftstation-kettler-foto-bild-70123643.jpg