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Okay THX. Kann geschlossen werden.

Mach jetzt seit ca. 2 Jahren Carb Back Loading mit einem typischen Split Plan. Bin jetzt vom Push/Pull/Beine auf nen 5er Split gewechselt. Zudem befinde ich mich in einer Diät.

Jetzt hab ich mich...

jo einfach austesten.

das wird schon, schua das du halt auch genug isst aber nicht fett fressen :D.

haha als ich mich hier angemeldet habe hab ich das auch nicht gewusst :D...

ohne dir zu nahe zu kommen...da wär definitiv mehr gegangen in diesen 3 Jahren.
Wie gesagt schau mal in die Stickies. ;)

jo daten wären nicht schlecht.
ja nicht den Plan beibehalten sondern die Aufteilung ;). Schau mal in dei sStickies wegen Übungen und Periodisierung.
aslo du hast keine EP? Dann kann es natürlich...

fahr doch mal einen Gang runter... mit "sooooo vielen" KH kann man sehr wohl abnehmen.
Man muss nicht die Low Carb Schiene fahren.
Setze Trends und mach High Carb :p

Die Aufteilung ist in Ordnung Ich würde Trizeps zu TE3 und Bizeps zu TE2, da Trizeps beim BANKDRÜCKEN auch etwas beansprucht wird, und andersherum. ;)
Konzentriere dich trotzdem mehr auf...

Vorallem zweiteres was du ansprichst 4wochen HIT 4wochen Volumen, wird gemacht, zeitraum eben 4-8 Wochen.
Wie ist dein Trainingsstand? Falls du Anfänger bist würde ich dir davon abraten weil du eben...

Tiger91
haha sehr geil :D

sry aber bis auf die butter und das brot (wobei ich mir auch da nicht sicher bin was für ein brot es ist, sollte vorzugsweise VK Brot sein),
sind es wirklich sehr minderwertige Lebnesmittel. Hab...

naja Ansichtssache ich könnte kein bankdrücken, KH oder KB an einem Tag, könne vlt. schon aber ich könnet nie das maximum aus mir rausholen.

Den Plan in den stickies kannst du ruhig übernehmen fürs erste, steht ja drin. ;) Feintuning kannst du dann immer noch machen. :) Ist aufjedenfall zuviel was du machst mM. Schau einafch wie du damit...

Warum kein Bankdrücken?
finde Kniebeugen und danach Beinpresse zu krass, würde Beinstrecker eventuell Beinbeuger mit reinnhemen.
Bei TE2 würde ich LH Rudern machen. Was ist eine Klimmzugmaschine?...

wieso denn überall 10-12 WDH?

ok vielen dank.

ich weis jetzt nicht ob ihr hier noch aktiv seit,
aber ich habe eine Frage zum Fruktose-Glucose Verhältnis bzw. Saccharose Verhältnis im Backload.
Ich hab jetzt im Backload ca. 400g Carbs davon...

Ok alles geklaert.
Danke

Wie schauts aus mit der Trainingsfrequenz? 3 wird wohl zu wenig sein oder?

Brust, Schulter, Triezeps:
KH Bankdrücken/LH Bankdrücken 4x5-6Wdh
KH Fliegende 3x15-20Wdh
Military Press 4x 8-10
French Press 3x10-12

Rücken, Bizeps:
Kreuzheben 3x5-6
Klimmzüge 4x10-12
LH...

Brust, Schulter, Triezeps:
KH Bankdrücken/LH Bankdrücken
KH Fliegende
Military Press
French Press

Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern

Hallo zusammen hab hier mal einen 3er split zusammengebastelt und würde gerne eure Meinung "sehen".

Montag:Brust, Schulter, Trizeps
KH Fliegende 6-8WDH 4Sätze
KH Bankdrücken 6-8WDH 4Sätze
LH...

Ok danke dann bin ich ja schon mal beruhigt.
Haha, werd ich mir merken.

jetzt hab ich alles geordnet und untereinander gebracht und es ist doch durcheinander ^^ Schei??
kann mir mal einer erklärrn wiso ich da einen kaffee trinkenden smiley reingesetzt hab :D

Hallo zusammen,
habe hier jetzt mal einen neuen Ep zusammengestellt und benötige das Feedback von euch.
Wiege 80kg. 1,72m.
Mein Ziel ist weiterhin Masse aufzubauen.
Ich verteile auf den ganzen...