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okay da kannst du schon recht haben... was sagst du denn allgemein zu dem shake und die Aufteilung der Zutaten/Makros ?

Hi Leute ich hoffe hier antwortet noch jemand. Ich wollte mal fragen was Ihr so von meinem selbst gemachten weight gainer so haltet. Ich bin dünn (1,88m und 78kg.) Ich nehme den jetzt seit einer...

beine und rücken im 2er splitt sind nicht gut zusammen. Würde lieber den wkm oder auf push/pull umsteigen, bin seit 6 monateg gut mit dem zurecht gekommen:

T1
4x kniebeugen
2x beinbpresse
3x...

hallo zusammen,
ich habe vor (nach 2jahren training) mit kreatin anzufangen. Dafür habe ich jetzt folgendes Produkt hier liegen:...

mach dich auf eine ordentlich umstellung gefasst, wenn du z.b. den 2er Puch/Pull nimmst. Es ist wirklich hart :D

rudern vorgebeugt auch mit untergriff?

woher hast du den Plan? Nimm wenn schon nen gescheiten ausm Forum der bekannte 2er Push/ Pull ist hier sehr gut. mach die Grundübungen Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, wenn ich das schon lese :...

1) nene ich meine pull bzw unterkörper..habe mich eben noch nicht entschieden welchen ich nehme. war aber eben im studio und hab mich für push pull entschieden. also Mo Push Mi Pull Fr Push und...

und wie ist das mit den waden stehend? an beieden tagen wadenheben? 3 sätze?
geht die aufteilung so : 3 mal die woche
Mo: Push/Oberkörper
Mi: Pull/unterkörper
Fr: Push/oberkörper
Nächste woche...

ja okay das ist zuviel aber andersrum finde ich es zu wenig für 3 übungen. vielleicht sollte ich doch ein 2er splitt hier ausm forum probieren push pull z.b.

so hätte ich sehr häufigen muskelreitz und jede muskelgruppe hat genau 48 std pause. So gesehen hätte ich vielleicht ne bessere möglichkeit masse aufzubauen. Außerdem für 3 übungen a 3 sätze lohnt es...

oder verstehe ich hier was falsch? das ist doch eigentlich ein GK oder nicht? kann ich dann nicht einfach 3x die woche : 3xKniebeugen
3xBankdrücken
3xLanghantelrudern
3xKreuzheben
3xFontdrücken...

Ich würde das dann so machen
Di: T1
Do: T2
Sa: T1
In der nächsten Woche dann andersrum:
Di: T2
Do: T1
Sa: T2
(alle übungen 3 sätze 8-10wdh) + Aufwärmsätze

okay, was meinst du von der zeit her wie lange ich den machen kann? Auch 3 Monate c.a.?
Also volgendermaßen:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

Kreuzheben
Fontdrücken im stehen...

genau PhilippAlex danke für die hilfreiche Antwort. Jetzt weiß ich absolut bescheit über die eigentlich gestellte Frage.
Wunderbar :)!

Gruß !

ich bin längst kein anfänger mehr nur weil ich vor den 3 monaten ein monat pause hatte bzw nur ein bischen zuhause trainiert habe. Aber schon richtig, vielleicht sollte ich nochmal ein WKM Plan...

Hi Leute,
ich trainiere jetzt seit 3 Monaten wieder intesiv 3 mal die woche und zwar den bekannten 3er splitt den ich hier aus den Forum habe. :

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere...

danke seh ich auch so :*

Nö das wichtig übersieht man nicht ich wollte nur wissen warum das stickys heißt wenn man bei dem wichtig kein sticky'' findet trztodem danke für die ironische antwort ;)

http://www.bbszene.de/training.html
sind die das? und warum heißt das eigentlich stickis und sag mal pls wo ich drauf gehen muss also nicht link schicken damit ich das system hier entlich mal...

Hi,
also mir wurd vom trainer bei McFit der 2er Plan angeboten, da ich auf masse will und ein öfterer Muskelreitz für mich sehr gut erschien. Will den so ausführen, dass ich 1 tag training 1 tag...

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so jetzt müsste es gehen ...

http://fddb.info/db/i18n/myday20/?lang=de&q=1356627600&p=1356591600

könnt ihr das so öffnen?

aufjedenfall war das jetzt alles was ich heute gegessen habe..
(war ein trainings freier tag)

Die Seite hier eignet sich gut. Mal 3-4 Tage alles aufzeichnen und dann kann man schon grob sagen ob gut oder schlecht.
http://fddb.info/[/QUOTE]

wo muss ich da drauf gehene? ernährungstagebuch?...

ja da bin ich ja grade bei...
muss dazu sagen das ich erst seit kurzem wieder kh im plan habe und eigentlich die übung immer außenvor gelassen hab. Ich versuche jetzt die Norm anzupassen und die...