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ah okay alles klar, muss mich noch nicht interessieren , schaffe grad mal 70kg

wie meinst du das mit dem nicht linearen verlauf ?

Hey Leute
Im Internet hab ich gelesen das mann alle 2-3 Wochen die Gewichte um 2,5 kg steigern sollte nun stell ich mir die Frage , ob ich in allen Übungen mich gleichzeitig steigern soll oder eins...

ich glaub das war nur ein starker muskelkater , war vorhin wieder kreuzheben is alles gut geloffen keine schmerzen nichts :) mein rücken war das wohl nicht gewohnt ^^

hey trainiere seit ca. 2 jahren und habe erst vor kurzem mit dem Kreuzheben angefangen mein problem ist jetzt das ich ordentliche schmerzen im unteren rücken
verspür z.b wenn ich von einem stuhl...

was für eine ehre ^^

ich meld mich in in 2-3 monaten obs was gebracht hat^^

okay also dann sieht mein neuer plan so aus :

Montag : TE1 Kniebeugen 10x3
Bankdrücken 10x3
Rudern 10x3
Dienstag: frei
Mittwoch:TE2 Kreuzheben...

ich hab mir jetzt mal so ein wmk plan angeschaut


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben

Wo finde ich einen Wkm plan ?

ich trainier mein Beine 1-2 mal die Woche mehr geht nicht ich bin 8 stunden bei der Arbeit nur beim hin und her springen da kann ich keine lahmen Beine gebrauchen

ich würde gern wissen was genau...

Hey leute

da ich den letzen monat kaum kraft im training hatte hab ich meinen trainingsplan geändert

früher

Montag : Brust Trizeps (bankdrücken 5x5 , Schrägbank 12x3 fliegende 12x3...

Alles klar danke hab allerdings nochmal ne frage nen kolleg von mir war 5 monate im fitness und is wirklich explodiert ohne ana oder so aber der is auch jeden tag gegangen 7 tage die woche aber eig....

ich trainier seit ca. 5 monaten was meinst du mit griffhilfe? schwamm oder sowas?

und isos ? ^^

hey ich bin mit meinem unterarm nicht zufrieden ich finde er passt nicht zum oberarm und überhaupt sieht der unterarm knochig aus was kann ich für übungen machen die speziell meinen unterarm...

Hey leutz

Wie sieht eure Ernährung aus für ein sixpack ich lese hier immer das mann ein Kaloriendefizit braucht aber woher wisst ihr wieviel Kalorien der körper überhaupt braucht ?
Ich brauche...

ich wär ja schon zufrieden wenn das normal aussehen würde aber so wie es jetzt ist bin ich total unzufrieden wegen den hüften

ja das problem ist das es nicht mehr lange geht bis mann oben ohne rumrennt ^^ und ich weiß nicht wielang ich brauch um meinen speck um die hüfte in den griff zu bekommen:motz:

danke erstmal für die schnellen antworten hab allerdingsnoch 2 fragen was ist eine paleo diäat und was meinst du mit intervall training 3-4 tage

ja ist bei mir wirklich so der speck setzt sich bloß an den hüften ab und der geht auch nicht eg ich könnte ausrasten

das war nicht die frage^^

Hey habe leider eine ge******ene genetik :sorg: wollt euch mal fragen ob hier überhaupt ein gescheides V entstehen kann

ihr müsst mir unbedingt helfen ich hab speck an den hüften und ein wenig am bauch der sixer will einfach nciht ans tageslicht ich weiß nicht was ich tun soll ich bin den ganzen tag in bewegung auf...

hab noch ne frage ich geh mo+di do+fr fitness mittwoch ruhe und samstag und sontag 2h mountenbiken manchmal sogar noch mitwoch ist das zu viel ?

hey leute

Ich hab da so ein be******enes problem ich hab speck an der brust und an der hüfte trainiere jetzt seit ca. 6 monaten bin auch eig. ganz zufrieden mit meinen erfolgen wenn da nich...