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whey protein löst auch einen relativ hohen insulinpeak aus!
man muss nicht "kiloweise" dextrose in sich "reinschaufeln"!

treads ohne genaue kcal und grammangaben werden von den meisten (eischließlich mir) nur ungern bis garnicht beantwortet!
wie auch!
woran soll/en ich mich/wir uns orientieren
2-3 brote????? was,...

ich halte diese "mein EP-Threats" ohne irgendwelche Gramm oder kcal-angaben auch nicht mehr aus!

aber wenn ich wurstsemmel, Schnitzel, cornflakes & co in einem satz mit "ich will mich gesund...

Ebly kochen und dann:
1)+thunfisch und Cottage Cheese
2)+Tomatensugo und Schinken
3)+proteinpulver, Quark/Cottage Cheese und etwas wasser (schmeckt wie milchreis!!!)
4)in der pfanne mit...

oh mann! 4000kcal habe ich am refeedday!!

habe den reis schon lange durch "ebly" ersetzt!!

bist etwas hinten nach! sorry :zunge:

maltodextrin ist noch besser als dextrose, aber auch teurer!

kannst ruhig schon vorher mischen, passiert garnichts....nur dass es nicht mehr eiskalt ist

wie soll protein mit traubenzucker schon schmecken, würde mal sagen süß!! was ist daran so "shock"?
und was hast du gegen traubenzucker? meine güte!

@krusch lee

wie schaut deine Nährstoffverteilung aus?
%E, %KH, %F

machst du LC durchgehend?

gaz ruhig, wollte nur nicht das er zu schaden kommt indem er sich einfach nach "all u can eat" ernährt!

mach dich mit der materie vertraut.
also schau immer auf die Nährwerte der lebensmittel die du kaufst ergo auch isst.

1) eiweißreich
2) möglichst nur "gesunde" also komplexe KHs wei...

ich überlege 2 refeeds/woche einzulegen, also MO und FR.
Dafür würde ich SA & SO mit nem kcal- fahren und DI, MI, DO mit ausgeglichener bilanz.
Hört sich doch gut an.

abgehungert....naja gut vielleicht aber fettfrei :rock:
naja und so abgehungert bin ich auch nicht!
60kg auf 170cm mit wenig KF!

meine Liste:

Kellogg's: Original Cornflakes 370kcal 7,0g...

ich bezweifle stark, dass man über nacht seine glyk-Speicher leer bekommt, ist ja lächerlich!!

wei schlecht ist Saccarose jetzt genau?

habe eine entscheidungskriese zwischen:
100g Kornflakes 1) 0,7g Fett, 7g Zucker
100g Kornflakes 2) 0,3g Fett, 24g Zucker

welche nun? mischen?

es ist...

oh mann!!
du hast vergessen zu erwähnen, dass KEIN FETT aufenommen werden darf!!
wenn er sich null auskennt glaubt er er kann wirklich essen was und soviel er will, und dem ist NICHT so!!
ist...

wie ernährst du dich an den refeed-Zwischentagen?
low-carb, keto, low-fat?

seit wann kann man nicht mehr löschen?

verdammmmmmmmmmmmt!

wenn du einmal 40kg abspecken musstest würdest du mich verstehen

darüber sind die meinungen auch geteilt!
KHs nicht immer überbewerten!

also bist du der ansicht das die ernährung an den zwischentagen "rellativ wurst" ist, hauptsache kein kcal+.

mich würde interessieren was zyko dazu sagt!

was soll ich stattdessen essen?

komme sonst auf mehr als 300g KH wenn ich "nur 2,5g E/kg esse
und fett soll man auch nicht zuviel nehmen....

außerdem würde ein zu hoher KH-konsum sich doch...

ich komme auch locker auf 5g E/kg täglich... und 3g KH/kg

Mir gehen die PROBLEME mit den Refeeddays nicht aus dem kopf!
3 Fragen:

1) Wird fett am Refeedday wegen des hohen Insulinspiegels oder wegen dem kcal+ gespeichert?

2)Wenn ich am tag NACH dem...