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erinnert mich an die neue ausgab der mens health....

habe ich mich auch gefragt.

mit der einstellung wirds schwer werden...

finde das du zu wenig isst. Danvon wird doch niemand satt

jede Diät dauert. Ad ist kein Wundermittel mit der man in 2 Wochen 10 kg abnimmt

von 2006?!

man muss sich nicht immer an irgendwelche pläne oder tabellen halten. wenn man hunger hat soll man essen und wenn man mal lust auf schokolade hat isst man halteben ein kleines stück. und wenn jemand...

von mir auch 3xnein

4 mal die woche laufen gehen und fast food sowie zuckerhaltige getränke und alkohol weglassen, mehrt ist es nicht

naja...finds jetzt nich so besonders

:rofl:

auf was für ideen manche kommen

wenn du ernsthaft wkm trainieren möchtest nimm military press in nen anderen tag und lass tag 3 ganz weg

maggi drauf :D

:respekt: was du so geschafft hast. das beste beispiel dafür was man erreichen kann wenn man nur den willen dazu hat!!!

mach weiter so !!

kannst anfangs wkm trainieren, ist meiner meinung nach ein gk plan mit dem ein sauberer und effektiver aufbau möglich ist

:rofl:

sag er soll jeden tag nen eimer creatin essen dann kommt er auf 100 kg reine muskelmasse:))

also wenn du nur ein wenig abnehmen möchtest und die schultern/rücken breiter werden soll geh lieber schwimmen. billiger und für deine zwecke effektiver.
zu den proteinshakes, spar dir das geld...

sehe ich auch so. viele leute denken dies jedoch weil man die ersten 2 wochen durch den wasserverlust endeutlorm viel abnimmt im gegensatz zu anderen diäten. gibt ich effektivere wege um...

nacken kommt richtig geil rüber:respekt: :respekt:

lol wenn de dich wieder normal ernährst haste bestimmt 6kg in 2 tagen +

wie sieht dein ep aus?nur tee und suppe?

fahr einfach ein kleines defizit von 200-300 kcal täglich, carbs musste je nach gefühl einnehmen, reagiert jeder anders drauf. dann neben 2-3 mal die woche krafttraining und 2-3 cardio einheiten...

hab angefangen erst jeden 3. tag langkettige carbs in kleinen mengen zu mir zu nehmen, glaube das waren 2-3 wochen. bei mir waren es vollkornnudeln 3x täglich 60g. dann nach 3 wochen die carbs wieder...

Tasse Kaffee

die schultern sehen gut aus

meine lieblingsübungen sind kniebeugen, bankdrücken und klimmzüge

ja danke habs mitlerweile auch privat gefunden. in saarlouis ist auch 1 mal die woche training:-)