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Also den eca Stack lass schon mal weg, man nimmt auch ohne Chemie ab!

Also wenn du sagst mit 1000kcal isst du die Hälfte deines Umsatzes verbrauchst du nach Adam Riese 2000kcal/Tag.

Das du...

Refeeds sollen der Verlangsamung des Stoffwechsel entgegen wirken, damit es in einer kalorienreduzierten Diät nicht zu einem Plateau kommt und die Fettabnahme stagniert. Desweiteren gibt es noch...

Aber du glaubst doch nicht wirklich, dass wenn du 1000kcal täglich einsparst der Körper sich nicht auch daran gewöhnt (ohne Refeeds!) ???

Und dann schon dieser Satz:


Belegt doch schon, dass...

Ich sag ja gar nicht, dass ich auf Diät bin.

Aber wie soll das bei deinen 1000kcal Defizit klappen? Das ist mir ein Rätsel...

falsch ! warum ?

darum :





Gruss[/quote]

Bin gerade dabei meinen "genauen" Verbrauch herauszufinden, dürfte so zwischen 2800-3000kcal liegen.
Die letzten 2-3 Wochen habe ich ja an Trainingstagen 3600kcal und Trainingsfreien 3000kcal zu...

Wieso nicht durchgehend ausgeglichene E-Bilanz?
Fett und Muskelaufbau sind zwei voneinander unabhangige Prozesse.

Fett baust du mit einem Kalorienüberschuss auf, Muskeln auch ohne. Wirst genau so...

So, habe mich heute mal wieder auf die Waage gestellt:

1kg mehr drauf! Aber seit einer Woche...mhhh, bissle schnell oder?

Haben ne Kf-Waage mit Muskel und H2O Anteil, weiss die sind ungenau,...

Wollt nur mal sagen, es funktioniert :rock:

Packe jetzt jede TE mindst. 1kg mehr drauf und ich schaff es.

Zudem sehe ich zu, dass ich auf genügend Kalorien komme. Glaube daran lag es...

Habe KB erst 6 Monate später dazugenommen.

Ok, werde versuchen jede TE etwas mehr drauf zu legen und die Kalorien erhöhen. Kcal Defizit bin ich bestimmt nicht. Esse an Trainingstagen 3500kcal und...

mh ja, aber ich werde die Kalorien dann kontrolliert erhöhen, nicht einfach nur fressen. Denke einfach an Trainingstagen 500kcal mehr und mal gucken wie es läuft.

Hab halt nur Angst zu viel zu essen, da ich mal fett war. Aber hab seit Anfang des Jahres 7kg zugenommen! Ich führe jetzt auch einen EP und bin immer so bei 3000kcal/Tag und 2gE/kg Kg, mal schaun wie...

Werde jetzt auch bei dem WKM-Plan bleiben!

tjo :sorg:

Habs halt mehr oder weniger nicht direkt gemerkt, da ich, wie gesagt, andere Trainingssysteme benutzt habe und somit nicht vergleichen konnte.

Hi, wollte nur mal wissen ob ich wirklich so schlecht bin wie ich es denke:

Anfang des Jahres mit WKM angefangen 3Monate (vorher 6 Monate Split), dann 6 Wochen HST-Cluster, dann 5Wochen Maztek,...

Also als Gesamtumsatz haben wir so ca. 2300kcal/Tag ausgerechnet, vielleicht zu hoch?!
Vielleicht lag der Fehler dadrin: Diättage waren gar nicht mit so einem großen Defizit wie gedacht und somit...

Sie wiegt bei einer Größe von 1,60m knapp 58kg. Hat (sagt sie) etwas zuviel Speck an Bauch und Hüfte. Möchte so auf 54kg runter.
Also seit Anfang des Jahres hat sie Diät gemacht, aber wie gesagt...

Bitte? Also ich brauche bei meinen Daten schon 3000kcal/Tag, wie kommst du bitte auf maximal 2500 bei deinem Sportprogramm?!

Am besten rechnest du über mehrere Tage mal zusammen was du so zu dir...

Aber deshalb hat sie ja regelmäßig Refeeds gemacht und Diätpausen, deswegen kann ich mir das ja nicht erklären, so schnell kann der Stoffwechsel echt nicht runterschalten.

Als ich abspecken musste/wollte habe ich es nach Zyko gemacht:
3 Tage 1000kcal Defizit 1 Tag 1000kcal Plus, hat wunderbar geklappt. mindst. 2,5gE/Kg, gesunde Fette, wenig KHs, supplements...

Heute schon wieder so ein Tag wo ich echt gucken muss, dass ich auf meine Kalorien komme. Naja, gleich erstmal irgendwie ein Salat/Kochschinken Sandwich.

Kann es eigentlich sein, dass man im...

Es ist ja allgemein bekannt, dass wenn es warm ist, man weniger isst. Ich führe einen EP und heute ist es mir extrem aufgefallen. Am Abend hatte ich gerade mal knapp die Hälfte meiner Bilanz gedeckt,...

:d_down:

Also ich trainiere nur mit GÜs und ohne MV, aber dennoch intensiv. Ich werde es jetzt einfach mal beobachten was mich weiter bringt.

Hi

Ich trainiere eigentlich immer jeden 2. Tag, doch aus Zeitgründen warn die letzten male immer 2Tage (72h) dazwischen. Doch mir ist aufgefallen, im BD, wo ich mich seit längerem nicht steigern...