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ERNÄHRUNGSPLAN

Phase 1: 01.09.2006 - 10.10.2006


Mahlzeit 1: Eiweißshake

Mahlzeit 2: 4 ganze Eier
1 Scheibe Brot
...

bandagen sind ok, aber achte mal auf die korrekte ausführung ist sehr wichtig. bekommst auch keine schmerzen!

hast dich verlaufen!

@ doc

bist du arbeitslos oder ermüdest du nie?

ABSPECKFORUM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :popo:

Kniebeuge ist halt die "königin" der Masseübungen für Beine. Verwendest du Bandagen?
Wenn es bei dir nicht mehr geht, versuch dann curls an der maschine für Quadrizeps und für Beinbizeps, oder...

Hi, esse ca. 1-1,5 kg magerquark mit ananas am tag und bin voll zufrieden.

das ist keine gewichtszunahme, das sind tägliche gewichtsschwankungen, abhängig vom körperfett und flüssigkeit.

HI.
auch in 6 monaten kannst du gut masse aufbauen.
hole dir guten eiweiss, dazu creatin und gehe ca. 3x pro woche trainieren.
trainiere kurz aber mit hohen gewichten und mache ausschließlich...

:respekt: :daumen:

DER TYP IST VOLL DER "FISCH".

:hammer: :klo: :kopfwand: :uzis: :d_down: :axt:

ich sehe keine vergleichsbilder!!! :gruebel:

gute veranlagung, mach weiter, brauchst mehr masse!

wie lange trainierstu du schon?

so einen körper baut man nur durch hartes training auf!

finde ihn als person schei..e! hat aber mal einen durchtrainierten körper gehabt!

Hi!
versuch es mit LH enger griff und abwechselnd mit butterfly!

so sollte es eigentlich den wachstum anregen!

mit den handflächen zu dir= mehr bizeps/wenig rücken
mit den handflächen von dir= Lat/rücken

Hi!
probier am anfang vom brust-training mit den KH und anschließend mit der LH!

Bei mir hat`s gewirkt!

yes!!!
jedem das seine!!!

keine zigaretten, kein alkohol

nimm creatin und mache nur grundübungen wie bankdrücken, kniebeuge und
kreuzheben, und du wirst einiges an gewicht draufpacken können , bei strenger einhaltung der...

bis auf`s schlüsselbein

mein vorschlag!

1 Woche 2 Woche

1: Rücken 1: Rücken
trizeps ...

Wie weit runter kommt auf das gewicht drauf an.
mit 120 kg ca.90°
mit 80kg ganz runter

Iss eine banane und trinke ein glas traubensaft nach dem training und du wirst merken wie schnell sich dein körper regeneriert!

Hi!
probiere jede variante für 2-3 wochen und du wirst die beste für dich herausfinden. (mehr pump)

Ich mache auch ganz runter.

mfg