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Ich habe sehr gute Kraftsteigerungen mit dem 5x5-System erreicht.
Allerdings sollte das auch entweder mit einem Trainingspartner oder zumindest mit einem Halbkäfig durchgeführt werden.
Außerdem ist...

Rechtschreibung überarbeiten!

Ansonsten sind das etwas zu viele Isos, während Kreuzheben und Kniebeugen gänzlich fehlen.