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Ach ja und deine muskelverletzungen im rückenbereich durch schlechte kreuzhebe-technik. Teilweise musstest du dadurch zwangspausieren. Insg. War das ja auch 3-4x der fall bis du die ursache versucht...

darf ich auch noch kurz meinen senf dazugeben?

finde nämlich nicht dass hier 1 jahr lang beständig trainiert wurde. das ist jetzt kein angriff in deine richtung orothred. aber du hattest schon so...

und wenn du den wkm sinnvoll ergänzen willst, würde ich da so machen wie pa es immer wieder empfiehlt. beinbeuge-maschine rein. es ist vllt keine spektkuläre lösung, aber ein gezielt trainierter...

wdh-bereiche? ich bin ja immer noch für 8-12wdh. aber musst du wissen. ich glaube ja dass du für das ganze maximalkrafttraining eben noch nicht gut genug vorbereitet bist. was nicht schlimm ist, es...

sind das nicht die nike free?

also wenn du die für flach hälst, weiß ich nicht ob du schon mal schuhe mit wirklich flacher sohle getragen hast. :p die spitze vom schuh geht doch leicht gebogen...

kreuzheben würde ich an deiner stelle auch nicht so schwer ausführen wie du das machst.

die technik passt noch nicht (ist nicht schlimm, kann schon mal jahre dauern bis man maximalgewichte...

eher an die 100kg könnten drin sein

wenn dich die gewichtheberübungen interessieren, kann ich das buch leistungsreserve hanteltraining von zawieja empfehlen. kompaktes buch mit schönen bildern und praxisorientiert. und wie zuckizks...

orothred im gewichtsrausch ;)

schade dass du die 20er nicht durchgezogen hast
schade dass du so oft die übungen wechselt
schade dass crossfit gemacht wird
schade dass fast nur noch die hohen...

wie hast du dir das denn jetzt gedacht bei den Kniebeugen? im Wechsel 3x10 mit nem 20er satz? im video war ja noch Luft beim 20er, was gut ist. dann hast du hoffentlich länger was davon.

astrein, bin mir sicher dass du schon bald deinen alten Kritikern hervorragende Ergebnisse unter die Nase reiben kannst, die immer noch nicht glauben wollten, dass der wkm-plan + Fleiß reichen ;)

ja perfekt. wenns 9-15tage pause sind würde ich aber nicht mit den selben trainingsgewichten einsteigen wie in der letzten, stärksten Einheit. würde je 10kg bei oberkörperübungen und 15kg bei...

noch so ein paar starke Einheiten und dann solltest du vllt über ein kleines set-back nachdenken und die nächsten marken in angriff nehmen. :bierle:

hab mir mal die Entwicklung angeguckt. seit Oktober hast du beim Kniebeugen 30kg mehr aufgelegt. über 10kg mehr beim bankdrücken und 15kg mehr beim rudern. klasse :daumen:

ich sehe gerade: du erhöhst ja noch nicht mal das Volumen beim überkopfdrücken. du machst nur kürzere, dafür mehr Sätze mit demselben Gewicht. also strengst du dich weniger an und musst öfters in die...

gängig bei wem? wkm in allen ehren, aber der hat das Clustern doch nur zur plateau-überwindung empfohlen, weil damals der Cluster-hst hype durch die bb-internetwelt grassierte. was heute so gut wie...

versteh nicht so recht warum du überkopfdrücken Clustern willst? ob das so richtig ist... wenn du nen technikfehler drin hast, tust du deinen Gelenken keinen gefallen bzw das wäre dann ja auch schon...

das ist ein argument und das zweite ne gute Strategie :D

naja posen üben. willst ja nicht auf die Bühne oder so n freibad-poser werden oder? :D reicht doch vollkommen um zu sehen ob sich was getan hat.
jo siehst doch schon mal ganz gesund aus, jetzt in...

Naja, betrachte mal so: du nimmst beim überkopfdrücken 50% von deinem bankdrückgewicht. Also noch normal. Überkopfdrücken ist ja ne super übung, aber hier profitiert man vorallendingen von einem...

mal ne frage zum stehenden wadenheben.

machst du sie an ner Maschine mit lederpolster oder an der mp?

sind deine waden überdurchschnittlich zum rest entwickelt?

gute Einstellung, die Technik stimmt ja. und mindestens 10wdh kriegst du ja auch hin. musst auch nicht immer bei 3 Sätzen bleiben, können zb auch das nächste mal nur 2 oder gar 1 Satz und so viele...

schadet dir ja nicht beim rudern mal nen gang runter zu schalten. hinkst beim beugen, heben und drücken dem rudern mächtig hinterher. ich mein, wo soll die nötige Spannung fürs rudern auch herkommen....

sicherlich, gerade am Anfang einer "Karriere" bringts auch nen größeren muskelquerschnitt. geht ja darum das rm immer höher hinaus zuschieben.

ist aber ne frage von kosten und nutzen. 8-12 ist...

ja so ne trainingspause die einen aus dem Rhythmus wirft, wirkt sich sofort aus als Anfänger der noch im lernstadium ist.

kann nur empfehlen jeden tag zuhause mit ner leeren Stange oder nem...